怎么减肚子上的赘肉

　　想要减肚子上的赘肉，可以通过慢跑加无氧运动的方法，等到身体适应了运动后，就要加强力度，打破瓶颈期，另外饮食也很重要，平时要吃减肥餐，不能再跟以前一样随意饮食。

　　减肥是每个人的新年目标，但是很多人都没有坚持下来，往往是锻炼了两三天就休息了，这样不仅达不到效果，还给自己养成惰性。在所有的减肥部位中，减肚子上的赘肉是大部分人的愿望。一个人身材好不好，通过肚子就能看出来，平时经常坐着，即使不吃胖也坐胖。

　　如何减肚子上的赘肉?

　　1、慢跑

　　建议患者每天慢跑三十分钟，慢跑时全身都在运动，不光可以减肚子上的赘肉，还可以减全身的脂肪，让身材看起来更加匀称，不然肚子瘦了，背部和腿部还很胖，看起来很奇怪。前两个星期可能看不出来效果，但是坚持一个月下来，效果就会非常明显。在肚子上的赘肉减下来后，还需要继续保持，如果停止锻炼很快又会反弹。

　　2、无氧运动

　　除了跑步，患者还可以在家中进行一些无氧运动。无氧运动锻炼目的更明确，主要就是针对腹部进行减肥，通过卷腹、平板支撑、俯卧撑，这些运动坐久了都会感觉到某一个部位特别酸痛，所以效果明显。一般来说，连续两个星期进行卷腹就可以直观感受到肚子赘肉减少。

　　3、提升运动量

　　有的人感觉运动到一定程度后，赘肉就不会再变少，这是因为进入了瓶颈期。如果还是进行之前的运动，是无法打破现在的状态的，一定要加大运动量和运动强度，最好的方法就是间歇性高强度训练，比如说在慢跑后加入跳绳，在卷腹后加入青蛙跳，这些都能加速燃脂，改变现状。

　　4、注意饮食

　　肚子是特别容易发胖的地方，皮肤弹性大，很快就能堆积大量脂肪，所以，除了锻炼，还要注意自己的饮食，平时吃菜要多吃牛肉和鸡肉，鸡蛋还有玉米都是不错的搭配，主食上需要选择燕麦、红薯等低热量的。