瑜伽的好处 练瑜伽助你缓解贫血症状

　　说到贫血，我们并不陌生，很多女性朋友都存在一定程度上的贫血。贫血的危害有很多，如何补血呢?练习理疗瑜伽是一个很好的方法。练习理疗瑜伽的好处是补血益气对治疗贫血有很好的帮助。下面我们就一起来学习一下理疗瑜伽吧!

　　首先，我们从山式开始今天的理疗瑜伽练习，山式应该怎么练习呢?我们和大家一起来了解一下吧!

　　山式

　　动作分解

　　步骤一

　　双脚大脚趾并拢，其余四个脚趾分开，膝盖骨稍稍上提，耻骨上提，尾骨内收。

　　步骤二

　　竖直脊柱，挺直腰背，展开双肩，挺出胸腔，双手臂自然垂直于身体两侧，眼睛平视，保持自然呼吸。

　　功效

　　练习这一式可以促进全身的血液循环，有效的缓解由于血液不循环引起的贫血症状。要坚持练习哦！

　　树式

　　动作分解

　　步骤一

　　取站姿，踮起右脚脚尖，将重心放于左脚上，吸气，曲右膝，右手抓右脚脚踝。

　　步骤二

　　将右脚脚心放于左大腿内侧，右膝尽量外展，再次吸气，双手掌于胸前合十。

　　步骤三

　　端平小臂，双掌缓缓向上，穿过眉心，置于头顶上方，身体无限向上舒展，眼睛在前方寻找一个固定点，保持身体平衡。

　　步骤四

　　做完上面的三个步骤之后，放松我们的呼吸，让我们的呼吸保持在一定的频率上，开始练习下面的瑜伽动作。

　　3-5组呼吸，呼气，双掌向下，穿过眉心，落于胸前，放松双手，还原右腿，双腿抖动放松一下。另一侧练习。

　　瑜伽饮食——贫血吃什么好

　　阿胶

　　呈长方形块、方形块或丁状。黑褐色，有光泽。具有补血滋阴，润燥，止血的功效。用于血虚萎黄，眩晕心悸，心烦不眠，肺燥咳嗽之效。

　　用于血虚经少，冲任不固的崩漏及妊娠下血。含多种氨基酸，治疗贫血优于铁剂，改善体内钙平衡，可用于尿毒症肾性贫血。

　　黑豆

　　黑豆富含对人体有益的氨基酸、不饱和脂肪酸及钙、磷等多种微量元素。有排脓拔毒、消肿止痛等功效，并有益于防治高血压、高血脂、心脏病等疾病。

　　李时珍在《本草纲目》中有说：“久食黑豆，好颜色，变白不老。”所以说黑豆对女性养颜大有裨益，再者黑豆还可以调理月经，用于肾亏月经稀少，慢性肾病蛋白尿。

　　龙眼干

　　性味甘平，归心脾经，补血益智，养血安神。用治思虑过度，心血不足，惊悸，怔忡，失眠，健忘等症。

　　在南方一带，生小孩坐月子的女人基本都要吃龙眼干，甚至平常很多女人、老人也会用龙眼干泡水喝。

　　用于肝肾亏虚所致的血虚失眠，心慌等更年期症状。

　　发菜

　　发菜性味甘、寒;具有清热消滞、软坚化痰、理肠除垢、解毒滋补、通便利尿、化湿去腻、散结和降血压的功效。对于月经不调、贫血的女性也十分相宜。

　　红枣

　　红枣含有丰富的维生素a、维生素c、维生素b2等多种维生素，称得上百果之冠。

　　红枣能滋养血脉，素被民间视为补气佳品，可医治面容枯槁、肌肉失润、气血不正等症。红枣亦能防治贫血、紫癜、妇女更年期情绪烦躁。

　　南瓜

　　补血之妙品被赞誉为“补血之妙品”的南瓜，富含植物性蛋白质，胡萝卜素，维生素，必需氨基酸，钙，锌，铁，钴，磷等等，其中，钴是构成维生素B12的的重要成分之一，可以帮助血液中的红血球正常运作。

　　锌则会直接影响成熟红血球的功能;铁质则是制造血红蛋白的基本微量元素食之，全都是补血的优良营养素。