便秘吃什么好 这样吃能快速缓解便秘
便秘是每个人都会遇到的问题。正常情况下,只有便秘严重了才会去用药物来进行治疗。大部分的人都是通过食疗的方法,吃一些能够缓解便秘的食物来进行治疗。今天我们就来研究一下,便秘吃什么比较好?有哪些食物能够快速的缓解便秘情况?便秘了不能吃什么?怎样才能预防便秘的发生呢?
苹果
每天带皮吃一个苹果可以有效的预防便秘。如果吃4-5个,能够调制顽固性的便秘情况。不太想吃苹果的人,可以使用苹果干粉,在空腹的时候用温开水服用,每天3吃,可以调理习惯性便秘的情况。还有就是用苹果去皮、切块,加上水来煎煮,以蜂蜜30克调食,每日3~4次,亦可调治习惯性便秘;
香蕉
去皮的香蕉,加上一些冰糖,用隔水的方式蒸熟。每次吃一个,每天吃两次。连续吃两天,可以用来调节宝宝气阴两虚型的便秘。或者选择去皮香蕉加冰糖加水炖熟,每天两次,连续吃几天,也可以治疗其它类型的便秘。香蕉1~2个,每口空腹吃,对大便干结有效。每日晨起吃香蕉1~2个,或香蕉2个连皮炖熟后食之,每日1次,可用于便秘合并肛裂出血及痔疮者;
梨
雪梨每次250~500克,每口1次,每晚空腹时吃,适用于热秘型便秘。梨1个,麻仁30克,煎煮取汁,加入蜂蜜少许,炖服,每日1~2次,亦用于热秘型便秘;
甘蔗
甘蔗汁150毫升,红枣5枚,柿饼3个。将红枣去核,柿饼去蒂,洗净,与甘蔗汁同置瓷器中,隔水炖1小时,每次饮15毫升,每日3次,连饮3日。调冶小儿乳食积滞型便秘。甘蔗汁、蜂蜜各1酒盅,混匀,每日早、晚空腹饮。或甘蔗汁50毫升,蜂蜜30毫升,混合,每日早、晚各1次,空腹饮用。或甘蔗直接食用。均可用于调治其他类型的便秘。
调治疗小儿乳食积滞型便秘的方法,可以用甘蔗汁150毫升,红枣5枚,柿饼3个。将去核的红枣和甘蔗汁还有柿饼一起放在瓷器中炖1个小时。每次喝上15毫升左右,每天吃3吃,连续吃3天。甘蔗汁、蜂蜜各1酒盅,混匀,每日早、晚空腹饮。或甘蔗汁50毫升,蜂蜜30毫升,混合,每日早、晚各1次,空腹饮用。或甘蔗直接食用。均可用于调治其他类型的便秘。
三类食物便秘不宜吃
1、痉挛性便秘
①.无粗纤维低渣饮食:先食低渣半流质饮食,禁食蔬菜及水果,后改为低渣软食。
②.适当增加脂肪:脂肪酸促进肠蠕动,有利于排便;但不宜过多。
③.应多饮水:饮水及饮料,保持肠道粪便中水分,以利于通便,如早晨饮蜂蜜水等。
④.进食洋粉制品:洋粉在肠道吸收水分,使粪便软滑,有利排泄。
痉挛性便秘不能吃什么,刺激食物:禁止食用酒、浓茶、咖啡、辣椒、咖喱等刺激性食品。
2、梗阻性便秘
饮食仅限于提供部分热能,并低限度控制食物残渣,以胃肠外营养作为供给热能的主要方式。
3、无力性便秘
①.含粗纤维饮食:如粗粮、带皮水果、新鲜蔬菜等。
②.多饮水:多饮水及饮料,使肠道保持足够的水分,有利粪便排出。
③.供给B族维生素:如粗粮、酵母、豆类及其制品等。
④.多食产气食物:如洋葱、萝卜、蒜苗等。
⑤.高脂肪:如花生、芝麻、核桃及花生油、芝麻油、豆油等。
无力性便秘不能吃什么:禁忌烟酒,及辛辣食物等。
便秘的人饮食注意事项
1、饮食足量 饮食的量与大便直接相关,饮食太少,则形成大便的成分不足,大便量亦偏少。肠道得不到适度的充盈,蠕动功能减弱,容易引起便秘。因此,每天均应进食一定量的食物,以利于大便的形成。
2、饮食富含纤维 纤维在肠道不易被吸收,水分被吸收后,余下的食物残渣即成为大便。因此,要形成足量的大便,应多食富含纤维的食物,如蔬菜、水果之类。有的人每天的进食量也不少,但大便还是秘结,从食物原因上讲,可能吃得过于精细。过于精细的食物,经吸收水分和营养物质后,余下的渣滓偏少,不利于形成大便,常是导致便秘的原因之一。
3、摄入足量的水分 水是机体必不可少的物质,对有便秘倾向的人来说,摄入足量的水分更为重要。水分可以润滑肠道,还可参与大便的形成,并使大便软化,以利于排出。如果水分偏少,大便常干涩难行,因此,每天应摄入足量的水分。
4、酌进油性食物 油脂食物既可满足身体脂肪的需要,也可促进脂溶性维生素的吸收,还有一定的润滑肠道作用。平素可适当进食油性食物,对有便秘的患者来说,必要性就更大。但要注意的是,过多的高脂肪饮食是不适宜的。
怎样预防便秘
1、饮食中必须有适量的纤维素。
2、每天要吃一定量的蔬菜与水果,早晚空腹吃苹果一个,或每餐前吃香蕉1-3个。
3、主食不要过于精细,要适当吃些粗粮。
4、晨起空腹饮一杯淡盐水或蜂蜜水,配合腹部按摩或转腰,让水在肠胃振动,加强通便作用.全天都应多饮凉开水以助润肠通便。
5、进行适当的体力活动,加强体育锻炼,比如仰卧屈腿,深蹲起立,骑自行车等都能加强腹部的运动,促进胃肠蠕动,有助于促进排便。
6、每晚睡前,按摩腹部,养成定时排便的习惯。
7、保持心情舒畅,生活要有规律。
总结:便秘每个人都会遇到,是很正常的事情。但是遇到便秘的时候,选择吃什么东西就很重要了。如果吃了不合适的食物,很容易会加重便秘。本文也介绍了一些食物,非常适合便秘的人来吃。习惯性便秘的人,在平日里的预防的事情就变的比较重要。日常多喝水,做一些运动,都是能够很好的改善便秘情况的。