瑜伽动作 小心最易受伤的瑜伽动作

　　我们的瑜伽分为很多的类型，供我们不同的人群去选择，因为我们的每个人体质千差万别，所以，要针对自己的实际情况进行我们瑜伽练习计划，不切实际的计划只会使我们跌入很多的误区里面，毕竟我们的瑜伽体式有难有易。

　　今天我们就来和大家学习一下非常不适合初学者的几大瑜伽体式，练不好会对我们的身体有损伤哦!

　　鸽子式

　　练习时侧腰和髋部容易受伤，应根据身体情况逐步完成。

　　如果转体时腰眼位置感到剧烈疼痛，应立即放松以避免受伤。

　　侧支撑式

　　建议有腱鞘炎的同学不要尝试这个动作。

　　肩倒立式

　　相对来说这是发生危险时对身体危害较大的动作。

　　因为主要的承重部位是颈椎和腰椎，所以有颈椎病和腰脱的练习者好不要做此动作。

　　初学者不要模仿这个动作，尤其在没有教练保护的情况下。

　　三角伸展式

　　这个动作的要点就是必须把我们的身体保持在一条直线上，只要做到这点就不会受伤哦!

　　练习者大部分都是因为支撑不住倒地时，磕碰造成的外伤。

　　鸽王式

　　此动作能缓解腰肌劳损，对腰椎很有帮助。练习时应避免用力过大，导致腰椎和颈椎受伤。

　　一般建议初学者采取眼镜蛇式来完成此动作，即双腿放平不抬起，这样可以减轻对腰椎的压力。

　　教练特别提示

　　1、练习瑜伽时衣着要宽松，身上佩戴的物件越少越好，像手表一类可造成伤害的物品一定要取下。

　　2、不要超越身体极限，要学会听从身体的暗示，在有异常不舒适的感觉时，应立即放松。

　　3、应从初级的动作开始练习，不要急于模仿高难度动作，这类动作好在教练的指导下完成。

　　4、练习之前要进行暖身，预热肌肉、放松关节，结束后要有休息。