办公室的简易瑜伽动作

办公室是一个紧张而又严肃的地方，老板的严格要求，工作中的规章制度，时时刻刻地约束着你，提醒你要小心翼翼的，不能越雷池半步。此时此境，该用什么办法打败办公室的是个好主意。如果你能在办公室里打开桌子和椅子，一边工作一边练习瑜伽，那是两全其美。

办公室瑜伽，主要是针对"办公室综合征”的预防而设计的，在办公室的方寸之地，借助桌椅等设备，就可以轻松练习。你也不需要换上瑜伽服，只要你穿宽松的休闲服，你就可以开始练习了。

第一步是坐在椅子上，伸出你的手指，昂起你的头，吸气，尽可能地将你的手背向后转。呼气，双手紧握成拳，手腕向下压。来回做10次。

第二步:将手轻轻放在肩膀上，抬起头，吸气，向前、向上和向后伸展手臂，尽可能多地触摸肩胛骨。

第三步低头，呼气，双肘于胸前相触。坐在椅子前端，腰背挺直。

第四步:水平举起双臂，吸气，双手指向两侧，无限伸展，然后保持5-6次呼吸。

第五步:右手绕过身体的前部，抓住椅子的扶手，左手抓住椅子的后部，用双手的力量呼气并向后扭转脊柱。

第六步吸气，回正身体，呼气，反方向再做一遍。

第七步:坐在椅子的三分之二处，背靠椅子，用双手抓住椅子的两边，抬起你的腿保持与椅子水平，保持10次呼吸

第八步双腿做蹬自行车的姿势，从上至下来回画圈，时间根据各人的体质而定。短暂休息后，在相反的方向来回推动动画圈。

办公室里的简单瑜伽动作可以坐在椅子上灵活操作，可以防止腰酸背痛，防止小腿痉挛，改善身体供血不足，增强腹部和腿部肌肉，燃烧腹部和腿部多余脂肪，消除胀气等。