哺乳期食谱 哺乳期这样吃营养又健康

　　哺乳期妈妈们的饮食是非常重要的，因为她们摄入体内的饮食会通过母乳影响到宝宝，所以有些不适宜宝宝健康成长的食物是不能吃的。那么，哺乳期食谱有哪些?哺乳期吃什么好?哺乳期能吃什么水果?一起来看看吧。

　　哺乳期食谱

　　哺乳期的妈妈们有丰富均衡的营养，这样才能让宝宝健康的发育成长，此外，还要多补充一些能够下奶的食物。但是很多人都不知道哺乳期到底该吃什么，下面小编介绍几种哺乳期的食谱。

　　一、虾仁玉米豆腐汤

　　材料：基围虾150克，内脂豆腐100克，新鲜玉米粒50克，水适量

　　调料：盐5克，鸡精一小匙，胡椒粉适量，色拉油20ML

　　做法

　　1.鲜虾剥壳抽去虾肠，洗净，豆腐改刀成小块;

　　2.炒锅倒油，大火烧辣，下入鲜虾爆至断生;

　　3.汤锅倒入清水;

　　4.下入爆过的虾仁，玉米粒、豆腐块，加入盐，大火煮开;

　　5.改小火再煮1-3分钟;

　　6.关火，起锅时加入鸡精、胡椒粉调味即可。

　　二、鲫鱼黄花汤

　　材料：鲫鱼一条，干黄花50克，生姜几片，色拉油50ML，水适量

　　调料：盐8克，鸡精一小匙，胡椒粉适量，料酒一勺

　　做法

　　1.干黄花剪去蒂，用温水泡发，然后过水洗净;

　　2.活鲫鱼现杀，去腮去肠肚，清洗干净，用生姜、料酒腌3-5分钟;

　　3.煎锅倒油，大火烧至八成热，下入鲫鱼两面稍煎;

　　4.将煎过的鱼置于汤锅内，倒入清水，下入生姜、黄花;

　　5.大火烧开后打去浮末，转小火闷煮20分钟，至汤色浓稠;

　　6.关火，起锅时加入鸡精、胡椒粉调味，后撒上葱花即可。

　　哺乳期吃什么好

　　1、充足的水分摄入

　　妈妈每天应多喝水和多吃流质的食物如汤、各种粥等，以补充乳汁中丢失的水分，并保证乳汁质量。鸡、鸭、鱼、肉汤或豆类及其制品和蔬菜制成的菜汤可以让妈妈奶水更充沛，汤的量可以根据乳汁的多少做出调整。