中老年人午健身

午睡养阳符合生物钟节律

按人体生物钟，24小时内有两个睡眠高峰——夜里2点左右，下午2点左右。古代的中医虽然不知道生物钟这个新名词，而把睡眠分为子睡(夜间1～2点)和午睡(中午1～2点)，恰好与现代医学的认识惊人地巧合。中医认为，子睡以养阴，午睡以养阳，阴阳谐调，百病不侵。这样，对阳气不足的中老年人，午睡无疑是很重要的。

午睡强心中老年人更需要

西方人对中国人午睡的习惯曾经很不理解，还常与"懒惰”混为一谈。后来西方学者发现，地中海各国冠心病患者比其他国家少得多。在排除了其他因素后，专家们发现，这里人普遍的午睡可能是重要原因。经过对人群的调查，发现每天有半小时的午睡者，比无午睡习惯者的心脏病发病率减少30％，原因是午睡使冠状动脉得到休息。对已属冠心病多发年龄的中老年人，这自然是有益的信息。

午睡健脑使人精力充沛，反应灵活

在专家们总结交通事故的时间规律时，发现下午2～3时是交通事故的高峰期，人们认为这也与午睡有关，因为午睡的重要性不仅在于恢复体力，更在于使大脑在小歇之后反应灵敏。这种醒脑作用不仅对司机，对所有脑力劳动者都是十分有益的。美国一位心理学家去年7月在香港的一次"快节奏生活与午睡”的讲座中说，他不明白每天只需20分钟便可以将"欠觉"补回来并让人精力充沛的午睡或打盹，为何还需通过"讲座”来做动员说服工作。

一反常态饭前午睡更有益

低血压、体重超重20％、脑血管高度硬化或因故没时间睡一觉的人，要是把午睡改在饭前，小睡半小时或者只打个盹(约15分钟)，既可避免饭后因血流再分配涌向消化器官，引发脑供血不足，也可解决没有时间午睡的矛盾。据专家们的研究，这种饭前只有半小时的小睡，其效果比饭后2个小时的午睡更能有效地消除疲劳，并可大大提高工作、学习效率。不用说，潜伏着某种心脑血管病的危险而饭后不宜午睡的中老年人，这种反常的午睡方式不妨一试。