更年期妇女如何调理饮食

更年期妇女如何调理饮食：更年期男女皆有。以往人们认为，更年期是妇女专有的，其实不然。随着生命科学和医学研究的发展，人们发现男性和女性都有更年期，这是一个人随着年龄增长进入老化的必经生理过程。只不过男性更年期因个体差异而没有一个明显的时期。

更年期的变化主要是因性腺逐渐衰萎所致。性腺在女性为卵巢，男性为睾丸。更年期间卵巢排卵、分泌雌激素和孕激素的能力不规则地减退，表现为月经周期紊乱，经量或多或少，之后渐至绝经。男性更年期的症状不如女性那么明显，有性功能减退现象，通常持续1～2年。一般认为女性更年期多发生在44～55岁，男性约推迟10年左右。

除性腺外，其他各内分泌腺的功能均有改变，同时内脏器官慢慢向老化发展，而出现了神经内分泌系统的一系列症状如潮热感、头昏、头痛、失眠、神经过敏、记忆力减退、情绪不稳、心慌易怒等，也有出现浮肿、腹胀、耳呜，甚至多疑等所谓"妇女更年期综合征”。这些症状多为暂时性功能紊乱，一般持续1～2年。只要正确对待，大多可克服，但必要时可请医生治疗。当然采取合理的有针对性的膳食也能起到很好的效果。

(2)重视饮食调节。由于更年期的年龄已进入老年期的初级阶段，体内代谢过程也以分解代谢为主，因此，如果营养供给不足，有些妇女在绝经后容易出现缺铁性骨质疏松和其他营养缺乏病；或由于代谢紊乱而出现脂肪堆积使身体发胖、血液中胆固醇含量增高、血管硬化等症状。因此，必须重视调节饮食，一方而多吃较为丰富的优质蛋白质(瘦肉、鸡、鱼蛋、奶)和含钙丰富的食物(豆类、虾皮、海带、白菜、青菜、苋菜、芹菜等)以补充不足；另一方面要少吃或不吃动物脂肪和含胆固醇较高的食物，同时还要考虑多吃杂粮。

(3)宜用含维生素B丰富的食物。在饮食上应选用含维生素B丰富的食物，以维持神经系统的正常功能和促进消化、预防头痛眩晕、保持记忆力。如玉米、麦片、小米等杂粮和蘑菇、香菇等食用菌中B族维生素的含量都很高，其次是瘦肉、牛奶、绿色蔬菜及水果等食品。平时饮食要注意低盐，不要饮酒、咖啡、浓茶等刺激性食物，更不要吸炯。

(4)宜食用优质蛋白质等。基础代谢率降低，这是更年期发生的一个明显变化。65岁左有的老人安静时基础代谢比他们年轻时约降低10％，总的热量消耗随着年龄的递增而渐减。根据这一情况，在膳食上，宜给予生理价值高的动物蛋白和大豆蛋白，如瘦肉、鸡、鱼、蛋、奶、乳类及豆制品。一般来说植物油中的不饱和脂肪含量较高(如豆油、菜籽油、玉米油、葵花籽油等)，它有降低血中胆固醇和抑制食物中的胆同醇被肠道吸收的作用。假如自己是胖体型，就应多吃玉米面、小米等杂粮，少吃白糖、甜点心及含糖零食；若是瘦体型的则应增加主食的摄入量。多吃含维生素丰富的蔬菜和水果，可以增强身体的抵抗力，促进食欲。

(5)注意饮食防止贫血。有些妇女月经频繁，经血量增多，经期长，结果可能会发生贫血。对于这种情况，在食物供应方面尤其需要加以注意。

铁是人体合成血红细胞的主要元素，但制造血红细胞除铁以外，还需要有蛋白质、维生素(：、维生素B12及叶酸等多种营养素。因此要给予高质量的蛋白质食物和含铁丰富的食物。如鸡蛋、瘦肉、奶类就是人体需要合成蛋白质、氨基酸的来源，而且含有维生素A、维生素B1、维生素B12：等；肝脏和蛋黄也含有丰富的铁、维生素B12叶酸，可以防止月经贫血。除此以外多吃西红柿、油菜、胡萝卜、红橘、柚子、桃、沙果等，也能增加治疗贫血的效果。如果经期食欲欠佳，厌油腻，可用红枣、桂圆加红糖煮汤饮用，或用红枣、赤豆、红糯米熬粥食用皆可收到健脾、益气、补血的功效。尤其值得提出的是，在日常生活中，不挑食、不偏食，经常把这些食物搭配起来吃，可以防治贫血。如果饭后吃些水果，那就可以更好地补充维生素c，亦可提高铁的吸收率，对防治贫血的效果更好。