错误的运动塑身习惯

不做热身

在做塑身运动前，适当的热身和伸展运动是非常必要的。热身运动能够让肌肉和关节充分活动开，提高锻炼效率，增强锻炼效果，并避免可能带来的运动伤害，如拉伤肌肉、磨损关节等。

偶尔运动

有的女性只在周末去一次健身房，其他五六天基本没有什么运动量，这种突击锻炼法非但起不到塑身的效果，相反还会对身体造成危害。身体在长时间的静坐不动中已经慢慢习惯了这种状态，偶尔去运动一下，会破坏已经形成的比较固定的生理平衡，加剧肌肉组织的磨损以及内脏器官功能的退化，并且根本无法起到塑形的效果。

最有效的运动方法是每周锻炼4～6次，每次30分钟至1小时，这样才能真正地提高体能，纤体塑形。

追求塑形效果，过度运动

过量的剧烈运动对塑形同样不利。只有有氧运动才能起到塑形的效果，而人体所需的氧气和营养物质是随着运动量的增加而增加的。运动量太大时，人的心率过高，心脏输血量不能满足机体对氧的需要，致使机体处于缺氧的代谢状态。缺氧环境中，脂肪不能被利用，肌肉也无法得到锻炼，身体释放的能量以糖元为主，而且还会产生酮体等不完全氧化的酸性物质，降低运动耐力，因而塑形效果不能得到很好的体现。