正确的运动塑身观念

塑身运动随时可以进行

塑身运动并不一定要抽出大量时间或是必须去健身房才能进行。随时随地做些塑身运动，能帮助自己获得最佳的塑形瘦身效果，并保持心情舒畅愉快。早上醒来后和晚上睡觉前在床上做几分钟的伸展运动，公车上做做夹臀练习，步行去公司的路上挺胸收腹快步走，拒绝电梯坚持爬楼梯，工作休息时做做椅子操这些"零碎”的形体训练，都可以让身体的肌肉变得紧实有弹性，长期坚持的话就能收到非常不错的塑形效果。

塑形运动不会使脂肪变肌肉

有些女性担心通过运动来塑形会把脂肪都变成肌肉，让自己越练越壮，这其实是没有科学依据的。脂肪是油脂，肌肉则由蛋白质组成，它们之间根本不可能转换，运动只会让身体的线条更加紧实流畅。1千克的肌肉每小时可以消耗108.68千焦的热量，而1千克的脂肪每小时只能消耗4.18千焦，这也就是为什么有的人一吃就胖，有的人却能轻松保持稳定体重的根本原因。

想要让身体线条匀称紧实，并变成不易发胖的体质，就得通过控制饮食和进行运动消耗过多的脂肪，增加体内肌肉的含量。

塑形运动应当张弛有度

相同时间的有氧运动，如果掌握好张弛有度的原则，就会收到事半功倍的效果。保持运动节奏有强有弱，能比一成不变的运动方式消耗掉多1倍的热量，让肌肉更加紧实，身形更加优美。比如每天有跑步5千米的习惯，那可以先匀速跑2千米，然后加速跑1千米后再慢跑2千米。

仅有一种运动方式远远不够

塑身和减重不太一样，只靠一种训练方法是不够的。臂膀、腹部、后背、臀部、腿部这些需要塑形的部位是由一组组不同的肌肉群组成的，需要不同的锻炼方法和姿势才能去强化每一组肌肉群，塑造不同部位的线条，这样才能收到最佳的塑形效果。比如锻炼臂部可以借助哑铃操，使腹部变平坦可以做仰卧起坐或侧起身，纤瘦腿部则可以选择登脚踏车或慢跑。