久坐是离死亡最近的方式

　　现在基本上大部分的上班族都是一直坐在办公室里面做事的，一坐下来就是一整天的，基本上没有什么活动的时间，但是您知道久坐对人体健康的危害体现在几个方面吗?您知道久坐带来的头颈问题是什么吗?今天三九小编就为您介绍一下有关如何解决女性久坐的危害的知识，感兴趣的朋友们赶快来看看啊。

　　久坐对人体健康的危害

　　一、器官损害

　　1.心脏病

　　长时间坐着，肌肉燃烧脂肪更少，血液流动的更加缓慢，使脂肪酸更容易堵塞于心脏。长时间坐着与高血压、胆固醇提高有关，而且心血管疾病发生率会倍增。

　　2.胰脏过度活动

　　胰脏产生胰岛素，这是一种激素，携带葡萄糖给细胞，做为能量之用。但细胞处在閒置的肌肉时，对于胰岛素的反应不是那么迅速，因此胰脏会产生愈来愈多的胰岛素，这可能导致糖尿病及其它疾病。

　　2011年研究发现，只一天长时间的久坐，胰岛素的反应就会下降了。

　　3.大肠癌

　　此外，坐会增加大肠癌、乳癌及子宫内膜癌的风险。理论依据是〝过多的胰岛素会促使细胞生长。〞而规律的运动能增强天然的抗氧化剂，杀死潜在导致癌症的细胞〝*基〞。

　　二、肌肉退化

　　1.软塌的腹部

　　当你站立、移动甚至是坐挺，腹部肌肉会让你保持直挺。但当你塌在椅子上，他们就不被使用了。紧绷的背部肌肉及无力的腹部，使得脊椎原有的曲线被加倍放大了。

　　2.僵紧的髋关节

　　柔软的髋关节有助你平持平衡，但长期的久坐你鲜少在伸展髋关节前侧的髋屈肌群，导致他们变的短而紧，使得活动范围受限，你的步伐缩短。研究发现，髋关节活动性的减少是老人发生跌倒的主要原因。

　　椎间盘的损坏

　　坐的愈长，椎间盘突出的风险就更高。有一个肌肉称为〝腰肌〞穿过腹腔。当它紧绷时，会将腰椎的上半部向前拉。而上身的重量则落在坐骨(坐骨粗隆)上，而不是沿着脊椎进行分布。

　　我们能做什么呢?

　　1.坐在不稳定的东西上，像是抗力球上或是背可以撑的凳子，强迫你的核心肌群进行工作。姿势保持直立，脚掌贴于地面。

　　2.伸展髋屈肌群。当你在看电视时，广告时间起身走一走。即使只是很慢的速度，也比起坐姿来的好。而从事运动会是更好的选择。

　　3.当你在工作时，交替坐着与站着。若你没办法这样做，每半个小时站起来一下，或是走走。

　　1、适当运动

　　连续工作1小时以上，应停下手中的工作稍稍流动一下，做一些伸展及转头、转体运动，工作之余要参与羽毛球、乒乓球等体育锻炼，慢跑快走、游泳更是全身运动的好方式。

　　上班族要尽量将腰背紧贴并倚靠椅背，腰部仍有空隙者，可以放置一个小靠垫，托起腰部，这样使腰骶部的肌肉不会太疲劳。

　　2、吃点水果和酸奶

　　对付精神上的疲倦，吃可是很好的手段哟。苹果对改恶人们的精神容颜很有帮忙，感到记忆力降落时，离开桌子，吃个苹果是不错的筛选。

　　另外，因为钙拥有缓解肌肉紧张、调节内分泌的作用，所以含钙丰硕的食品如脱脂酸奶等，也对缓解困乏焦躁的情绪有益。因而，在须要进步当心力时不妨喝上一杯脱脂酸奶。

　　3、垫个圈状坐垫

　　别小看这尾骨痛，这可能意味着耐久的坐姿不正确使得你的尾骨受了伤呢。要想减少尾骨受伤的机会，少坐多动自不用多说，已经开端觉得疼的，就得想法尽量减少或防止疼的地方承受压力。

　　结语：看了小编上文的详细的讲解之后，您是不是已经知道久坐对人体健康的危害了呢?您是不是也已经知道久坐带来的头颈问题了呢?那今天小编希望您可以把今天学到的有关如何解决女性久坐的危害的知识分享给您身边的小伙伴们哦。