易筋经十二式

(1)捣杆舂粮；(2)扁担挑粮；(3)扬风净粮；(4)换肩扛粮；(5)推袋垛粮；(6)牵牛拉粮；(7)背牵运粮；(8)盘箩卸粮；(9)围穴囤粮；(10)扑地护粮；(1))屈体捡粮；(121弓身收粮。i为什么要注重老年心脑血管疾jj。病的预防

目前多数学者认为，人类寿命大约在110～115岁．而现今平均寿命只在80岁左右．影响寿命的因素是什么呢据报道，心脑血管病是人类尤．其是老年人减寿的主要杀手。如何预防心脑血管病的发生，提高老年人生活质量已成为当今人们关切的热点，也是医务人员迫切要解决的主要任务之一。

人体随着年龄增加．各种组织逐渐老化，心脑血管尤为明显，60～70岁老年人心输出量与20～30岁人相比．约减少20％～30％．大脑皮层细胞减劣约25％；动脉弹性降低和血流分布、m液黏滞度的改变促使冠状动脉和脑动脉硬化、咀栓形成、冠心病、高血压病、脑梗塞等心脑血管疾病发病率明显增加，致死率和致残率也随之增加．给家庭和社会造成负担。要延缓生理衰老过程和心脑血管疾病的发生，就必须要以预防为主。可采取以下方法：

(1)保持良好的思想情绪，严守生物钟规律是预防心脑血管病的基本条件。老年人性格开朗、乐观、情绪稳定、生活规律非常重要，反之，急躁易怒、孤独抑郁、多愁善感易使血中激素水平增高、血管痉挛、血栓形成。故必须要强调神经系统、内分泌系统对人体健康的影响，使精神因素转变为正常的生理调节，而非致病因素。

(2)养成良好的生活习惯，去除不健康行为是预防心脑血管病必不可少的条件。各种调查研究证明营养与寿命和老年病密切相关，喜食肥腻、偏嗜咸甜均不利于老年人的健康，故应强调老年人低脂肪、低热量饮食的重要性，并应以富含蛋白质、维生素、微量元素及粗纤维食物为主。近年来有人提出低盐饮食可减轻骨质疏松的程度．恢复已硬化的动脉弹性，并强调低盐饮食在预防和治疗高血压病方面的重要性，因此低盐饮食也是老年预防心脑血管病的条件之一。其他不良行为如吸烟酗酒应尽量去除．因烟酒内有许多成分易使心脑血管痉挛诱发心脑血管病；提倡运动增强体质、延年益寿．适当的体力活动对老年人是非常必要的。

(3)定期做身体检查，监测血压、血脂、血糖浓度。老年人应每年做体检一次．并要对血压、血脂、血糖进行监测，尤其在有各种刺激因素时做Ⅱ情绪的变化、运动量的变化)，机体往往处于应激状态更应做详细检查。老年人常有不同程度的动脉硬化、脂类糖类代谢紊乱、血液黏滞度增加、红细胞变形能力低，易使血栓形成，故应定期监测，根据情况及时调整。

(4)已患心脑血管病者要积极治疗．严格遵守医嘱。根据患病的情况选用钙离子拮抗剂、转换酶抑制剂、B一受体阻滞剂和硝酸甘油等药物，使血压控制在150～140一~90mmI-{g，无头晕头痛、无心慌胸闷及心前区疼痛症状