椅上体操如何做

长期坐着工作的人，会发生疲劳、下肢酸胀或水肿、失眠、多梦、痔疮等病症。现介绍一种椅上体操，它既能使身体得到锻炼，防止疾病的发生，又不影响他人的工作，具体做法如下：

(1)全身放松。两眼平视，注意力集中，平静地呼吸4~5次。

(2)身体挺直，做一次深呼吸，腹肌内收，保持这种姿势1~2秒钟．重复7～8次。

(3)两脚用力撑地，保持10～12秒钟，重复5~7次。

(4)用力收缩臀大肌、借力把身体从椅子上微微抬起一点。保持这种姿势4-6秒钟，连续做6~8次。

(5)两手在身体两侧撑住坐椅面，尽量把身体抬起，保持这种姿势3~4秒钟，重复7～8次。

(6)吖申直身体，两肩尽量向后用力。使背肌紧张，保持这种姿势4~6秒钟。然后放松，连做3～5次。

(7)把手放在桌上，用力压桌面．保持紧张状态5～7秒钟，重复5～7次。

(8)重复做第一节。此操每天上下午各做一次，只要持之以恒，定会大有裨益。