收缩腹肌操怎么做

首先两脚分开站好，手放在微弓的腿上，保持半蹲姿势。感到舒服后，排空肺内气体，收缩腹肌，形成凹腹，双手放在大腿上端，然后突然放松腹肌。换气之后重复收缩、放松交替动作，做3遍。每一轮练习开始前先直立身体休息几秒钟，使呼吸正常后再进行下一轮练习，共做5轮。切记不要勉强做练习或造成机体过度紧张。如果做这套操引起过分疲惫，要立即停止。做这套操的目的在于让您身体健壮，而这需要时间。

当然所需时间长短根据每个人开始锻炼时的年龄、体格和健康状况而定。不要图快而浪费收缩的气力。速度会在适宜的时候到来的。用不了多久就能每次呼气时收缩20次，做10轮了，一直保持这种速度1个月。当腹肌变得结实时，每天前进行锻炼。再经过1个月，每天的锻炼增加5轮，直到每次锻炼收缩500次。当您了解了自己的能力，机体已经习惯这种锻炼之后，就可以增加每次呼气时的收缩次数。经过2年的锻炼，最后记录为每次连续收缩750次。

这套操会使您体内所有器官在各部位运转正常。您已经在前面15分钟里做了许多有益健康的练习，这比一天中其他时间做的更有效。现在，您已朝着比您想象的还要年轻、漂亮、健康的方向迈出了一大步。