腰腹塑形的动作有哪些

(1)上腹肌练习

方法：仰卧，双手指交叉置头后，肘外展，双腿举起，下巴朝上，头起落。共做50H100个。

注意：12—15个/10秒，不要让颈椎受力。

(2)中下腹肌练习

方法：仰卧，双手指交叉置头后，肘外展，双脚分开屈膝，下巴朝上，背起落。共做50N100个。

注意：12-15个/10秒，不要让颈椎受力。