呼吸帮你减小腹

腹式呼吸的方法很简单：吸气时，小腹鼓起；呼气时，肚皮缩紧。虽然刚开始可能不太习惯，甚至突然变得不知道该怎么呼吸，但该呼吸法一方面有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，另一方面也能使气流顺畅，增加肺活量。

1．适用于腹式呼吸的小腹肥胖类型

(1)废气型。肚腩由胃部开始突出，用手指敲打有阵阵回声。这种情况的腹部肥胖主要是因为吸人过多空气或者喝了碳酸类饮料，使体内积存的废气过多造成的。此外，便秘也会堵塞肠道，使废物无法排出而发酵形成气体，致使腹部胀气。

(2)废物型。肚腩由胃部开始突出，用手指按压后有堵塞东西的感觉。主要是由于排泄不畅导致宿便堆积在肠道内，久而久之，肚子自然会鼓起来。

如果你的腹部有任何一种情况的肥胖，那就来练习腹部呼吸吧。

2．准备活动

(1)意守丹田——双脚分立与肩同宽。嘴巴微闭，舌抵上腭。上半身伸直，双膝稍微弯曲。双手掌心相对，如抱一个皮球，放在胸前。意念集中于肚脐下面约5厘米的丹田。静立1—2分钟。

(2)吸气——双手重叠（女性左手在内，右手在外，男性相反），放在腹部下面。一边用鼻孔吸气，一边膨胀胸部，内收腹部，使腰臀部向后方突出。

(3)屏气——双手轻轻地按压腹部，同时屏住呼吸两秒钟。

(4)呼气——双手松开，一边呼气，一边鼓起腹部，同时腰部前挺。

3．消除下腹部脂肪

(1)自然站立，双脚分开约与肩同宽，轻轻吸气；

(2)身体向前屈，双手边向前轻推；

(3)边吐气，双手慢慢上举；

(4)双手高举过头，收紧腹肌，吐气完毕；

(5)边吸气边还原成预备姿势。

4．消除腹部四周脂肪

(1)右手扶墙，以支撑身体．轻轻吸气；

(2)边侧举左腿边吐气，腿无须举得很高；

(3)继续吐气，膝盖弯屈，颈部左侧屈；

(4)边吸气边还原成预备姿势。

(5)换右腿做相同动作。