健康大腰椎，纤细小美女

下面是四个我平日里必须做的几个重要动作：蹲马步、压腿、活动骨盆以及活动腰肌。

我一般在看电视的时候蹲蹲马步，蹲半个小时左右。循序渐进地，这个动作可以越做越久；压腿则很快，正压腿、侧压腿做两个八拍也不需要五分钟。我家正好有个吧台凳子，结实，高度又合适，也是在看电视时完成；活动骨盆则是站着做大转腰；活动腰肌就站立着用双手叉腰，慢慢向后下腰。

来回做几遍，身体就油然舒畅了，附带着再转一转脖子、肩膀、脚踝、手腕。反正就是趁着晚上看电视时这么捣腾一遍。

有时候上床早，我就会在床上再做几个加强版，比如说活动大腰肌这个动作就非常简单。平躺在床上，将左腿笔直地抬起来，30度、60度、90度各停留一下，然后换右腿，再两条腿一起，多做几遍，等身体温暖了就可以不做。

我没时间每天晚上到外面去散步和锻炼，也没时间打开DVD，换身衣服，铺好垫子，正经八百地对着电视做运动。时间总是很紧张，正经事都做不完，哪里会有时间分给运动呢，但这根运动神经是一直都在提醒自己不要忘记的。

记得有一阵子，我切土豆丝的时候都是半蹲着的，或者是一有空暇，就赶紧开始蹲，只要没事做，我脑子里就会立刻蹦出来"锻炼”这个词。在路边等红绿灯的时候，我就转腰，活动骨盆；在郊外玩的时候，看到高度合适的地方，就会压腿。这一点跟我妈倒是挺像的，她也非常喜欢"争分夺秒”地把锻炼硬塞到日常生活里，反正就是不能让自己的时间白白浪费。

Sean最喜欢看我做运动，有时候我练得双腿发抖时，他还会上来帮我，辅助我完成动作，这应该也是对我坚持锻炼的一个鼓励吧，使得我能够将一些有点麻烦但又非常有效的动作每天都坚持做下去。只要认真做了，Sean就会非常满意地夸奖我，为了这些夸奖，锻炼起来还真的是充满了干劲。

随着保养的路越走越远，你会发现，保养也会遇到瓶颈期，就是再怎么怒力的食补和按摩，都不会令肤色更进一步。我的经验，只要到了这个阶段，就一定要配合适度的运动锻炼，因为经过调养，体内的能量其实是非常充沛的，适度的运动就会让这些能量充分地运转到全身，在需要它们的地方停留和发挥。你可以有针对性地选一些对自己身体有帮助的动作，每天都放在脑子的一个角落，只要空闲了，就做一做。

我曾经买过好多明星教的书，里面提到的减肥动作好多，刚开始我还会跟着书本认真的对照着图片去做，后来渐渐的我发觉挑选你特别喜欢的几个动作，每天做到小脸微微泛红就可以了，并非非跟着老师教的每个动作认真去锻炼。

只要锻炼了，你就会发现：平常好像缩起来的背、脖子特别轻松，很容易保持一个比较挺拔的姿态，令人神清气爽。其他的，像双腿变直，脸颊变得饱满，腰腿变瘦，都是很快就能实现的。