瑜伽动作 练习瑜伽帮女人有效缓解宫寒

　　十个女人就会有九个是宫寒的，如何缓解宫寒呢?大家可以跟着下面的理疗瑜伽教学来简单的练习一下，以下瑜伽动作具有很好的养生功效，可以帮助我们有效的缓解宫寒，大家也可以跟着下面的瑜伽视频教程进行简单的练习。

　　练习这些瑜伽动作不仅可以帮助我们有效的缓解宫寒还有很好的排毒功效，练习转胯回旋可以促进全身的血液循环，有排毒养颜的作用。

　　1、转胯回旋

　　两腿开立，稍宽于肩，双手叉腰，调匀呼吸。以腰为中轴，胯先按顺时针方向，作水平旋转运动，然后再按逆时针方向作同样的转动。

　　速度由慢到快，旋转幅度由小到大，如此反复各做10—20次。注意上身要基本保持直立状态。

　　2、双手攀足

　　双手攀足的练习对我们的女性而言是非常有益健康的，练习双手攀足可以滋养女性生殖系统，坚持练习就会有很好的理疗功效。

　　全身直立放松，两腿可微微分开，先两臂上举，身体随之后仰，尽量达到后仰的大程度。

　　稍停片刻，随即身体前屈，双手下移，让手尽可能触及双脚，再稍停，然后恢复原来体位。可连续做10-15次。坚持练习可以有效缓解宫寒，帮助女人养成红润好气色。

　　3、拱桥瑜伽

　　仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点，用力将臀部抬高，如拱桥状。每次可锻炼10-20次。心脑血管疾病患者慎练此动作。

　　4、交替叩击

　　交替叩击的你练习对缓解宫寒也有着非常显著的作用，练习这一式对治疗女性卵巢系统都有着很好的作用。

　　两腿开立，与肩同宽，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双手半握拳。先向左转腰，再向右转腰。与此同时，两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，并借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰背部和小腹。

　　5、跪坐后仰

　　①跪在瑜伽垫上，两手合十至胸前，深吸一口气，将身体慢慢向后仰，维持均匀呼吸后仰至大限度。感觉到腹部在慢慢拉伸。保持五秒钟后再慢慢回位，重复十次就有暖感。

　　②坐于瑜伽垫上之后，将一只脚的脚后跟抵住另一条腿的根部，身体慢慢下压，尽量将上身压在腿部之上，左右各重复五次。

　　③金刚坐于地上，将其中一条腿迈在另一条腿之上，同时深吸一口气，身体慢慢向相反方向转去，维持到大限度后，手臂自然垂在两侧，让腰的一侧得到完全伸展后再回位。

　　④将腿部站成弓步，并将小腿完全贴至地面，两手合十伸展向上并将身体向后靠，维持尽可能长的时间为佳。

　　⑤跪在瑜伽垫上，用膝盖和两手支撑身体，慢慢抬起一条腿并将身体向上探去，坚持十秒钟不动后才可换位置。

　　6、站立呼吸

　　保持站立姿势，双腿伸直，脊柱挺直，脚后跟及大脚趾并拢，十指交叉放在下颌，吸气的时候采用喉部呼吸。

　　肘部尽量打开，手背刚好触到脸颊的两侧，以大限度吸气，然后头向后仰，手肘并拢，以大限度呼气。如此循环10个呼吸。

　　7、手触脚式

　　身体仍然保持直立，手指交*紧握，食指伸直合并，手臂贴近耳朵两侧，保持身体在同一个侧面，向左侧弯曲，保持10—20秒。

　　然后上半身分别向右侧、向后弯曲，保持同样时间。向前弯曲时，身体下俯，让上半身与腿部贴紧，双手握住脚后跟，觉得难度大的可以膝盖弯曲，同样保持10—20秒。

　　瑜伽饮食——宫寒的女人必吃它

　　益母草

　　很多女性对于益母草并不陌生，其常被用来治疗女性的月经不调和痛经。

　　首先，在中医看来益母草性味苦、辛、微寒，入肝经、心包经和膀胱经。主要有活血、调经、消肿和清热解毒的作用。

　　除了可以用来治疗月经不调，还可以治疗痛经、闭经、恶露不尽、水肿、少尿和疮毒等。所以，宫寒引起的月经不调和痛经的女性可以选择益母草食用。

　　其次，现代医学对益母草进行研究，发现其中起到作用的主要成分是益母草素，其包含多种生物碱。在动物身体上实验发现益母草对于子宫具有兴奋作用，同时可以抗血小板的凝聚和血栓的形成，可以起到促进血液循环的作用。