共他体育健身法

一、养神法

神即是精神，神在养，情在节。祖国医学认为调摄精神是防衰保健之根本。唐代大医学家孙思邈说："多思则神殆，多念则智散，多欲则智昏，多事则劳形。”中国人民总结出许多养神法，是值得我们借鉴的。

1.加强道德涵养，思想要纯正，不存邪念，对物质生活不苛求，对名利不妄想，更不要被嗜欲淫邪所困扰，要保存自乐其中的心理状态，如"知足常乐”、"心安理得”、"心平气和”、"心旷神怡”、"泰然自若”等等。

2．心胸开阔，不计较生活中无端的琐事。凡事不要想不开，去钻牛角尖。要光明磊落，乐观开朗。

3．驾驭自己的情感。人是生活在充满矛盾的世界之中，在生活中难免会碰到挫折、遭遇不测的变故，有些人能经受考验、安然无恙；而有些人则气不自主，貌悴神伤。

国内外学者曾提出了许多自我克制、调节情感的名句：

忍一时，风平浪静；静再思，海阔天空。

珍惜眼前的时光。

热爱自己的工作。

乐于助人，广交益友。

二、保健法

1.头发保健法

茂密乌黑的头发是健康的标志。常用"梳发"按摩法，能疏通血脉，清头明目。其方法：每日晨起、中午或晚睡前，以两手十指代替梳，自额着发际，由前向后引，经头顶到后脑发际处，主要用十指按摩，如此循环往复，梳头数十次至百余次。坚持数年，可防止头发过早脱落，少生白发。

2．颜面防皱法

此法可以疏通面部的经络血脉，使面部皮肤滋润有光泽，预防皱纹的过早出现。长期坚持可以使已经出现的皱纹逐渐平展。具体方法是：每日晨起、睡前，两手搓热，以两手中指沿鼻部两则，自下而上地带动手掌擦到头的前额，在额部两手向两侧分开，经两额而下。反复循环按摩面部，动作柔和，速度均匀和缓，使面部感到温热为度。每日至少=!次。

3．固齿保健法

每日早晨起床后，口唇轻闭，上下牙齿有节律地互相轻轻叩击，先叩大牙，再叩前齿，叩齿次数不限(一般可在15～20次)。坚持久做可使牙齿坚固，预防牙疾，直到老年牙齿坚固而不脱。

还有一种固齿法，即平时解大小便时，应闭口，勿说话，上下牙齿紧紧咬紧，解毕后才开口，久行此法去牙疾固齿。

4．咽唾保健法

口中唾液充盈是健康的标志，古人称它为"金津玉液”、"甘露”，以及"神水”等。所以非常珍惜唾液。近代医学研究，唾液中不仅含有多种酶，而且还有一种可以灭细菌、消除致癌物毒性的成分。祖国医学认为：唾液咽下，在心化血，在脾养神，在肺助气，在肾生精，能滋养五脏六腑。

唾液保健法：晨起嗽口之后，宁神闭口，先叩齿数十次，然后用舌在口腔中四下搅动，不拘次数，以津液满口为度，再以此津分三口缓缓咽下，咽下时用意念送到下丹田[肚脐下4．3厘米(1.3、寸)]处。

5．运睛保健法

眼睛宜常运，经常运眼能使眼目明亮灵活，有防治目疾的效果，兼治劳损。具体方法：清晨醒来先不要忙于睁眼，两手搓热后，立即用手心熨眼，然后调匀呼吸，开始运转眼球，先向右转，然后依次转向上方，再向左、向下、复转向右，共旋转3次。再反向转3次。接着两手移开，两眼大睁急视，令眼球有突出感，恍然出现金光最佳。睁开双眼同时要从口中呵出浊气，然后再用鼻深深地吸气，并用意念送至下丹田即毕。坚持熨目、运睛，可使眼睛明亮有神，在一定程度上还能纠正近视、远视眼。

6．擦鼻保健法

经常擦鼻可以预防伤风感冒。具体方法：每天早晨先用两手大拇指的外侧相互擦热后，摩擦鼻梁两侧各20次，然后用食指揉按鼻旁(鼻翼两侧)的迎香穴1～2分钟。此法还可以防治鼻炎。

7．耳朵按摩保健法

中国传统医学中，用耳部来诊断和治疗不同部位的疾病已有记载，并指出耳与全身部位存在着生理上的联系。具体方法：于晨起或临睡前，两手分别握住两耳壳，用拇指和食指外侧第一、第二指节反复上下摩擦，擦热为止。然后用掌心掩住双耳，十指伸向后方抱住头，再用食指重叠在中指上，食指用力滑下头部后面的枕骨，能听到"通通”的音响。此法称"鸣天鼓”。然后用掌心紧按住耳孔，再骤然放开两手，连续做4～6次。此法久做，能聪耳、强神、健脑、增强记忆力。

8．濯足保健法

长期坚持睡前热水洗脚，可缓解头痛、预防鼻炎、感冒、足部冻疮、脚癣等。另外，对失眠、高血压、动脉硬化也有益处。

洗完脚后开始擦脚心，脚心有涌泉穴位(脚底前三分之一处)，用左手把住左脚的脚趾，露出脚心，以右手掌心的劳宫穴(在手心)，缓缓擦动涌泉穴10。次左右，然后按同样方法擦另一脚，坚持这样做，有治疗肾虚亏、舒肝明目作用。

三、健身球

健身球是有益于中老年人健康的一项简单易行的运动。健身球由金属制成，如鸡蛋大小，滚圆。两球为一付，练健身球，是通过手部运动以达到健身的目的。

锻练时，将两球托于一掌之上，靠5个指头的顺序屈伸，使两球互绕盘旋于掌中。旋转的方向，有逆时针和顺时针之分，可两手交换锻练，也可双手各握两球锻练。

人体是统一的整体，俗话说"十指连心”。从事健身球锻练时，球体对手指、手掌各部位的刺激，必然使气血、津液保持通畅状态。另外，练健身球时，手的全部关节都处于运动之中，随着手指的屈、伸、展、收，手和前臂的肌肉都在有节奏地交替收缩放松。所以，练健身球，除了可以防治手麻、手抖、上肢关节炎和腱鞘炎以外，对一些内脏疾病也有防治作用。

四、牙齿的锻练

牙齿的锻练方法，主要有叩齿和按摩牙龈两种。

叩齿可以增强牙齿和牙齿周围组织的功能。叩齿的方法是，每天早晚空口咬牙数十次，咬合时要铿然有声。

按摩牙龈的方法是，在刷牙的同时将牙刷毛斜置在牙龈挨近牙齿的地方，稍用力压迫牙齿，然后放松，连做若干次，使牙龈交替变白变红。也可在上述的位置，将牙刷来回移动，用稍颤动的方法压迫牙龈，还可以用洗干净的食指放在牙龈上按揉，或用食指(中指)放在口腔外面来回按摩牙龈。

以上两种锻练方法，可以加速牙周组织的血液和淋巴流动，从而加强牙周组织，促使其新陈代谢。但要注意，切勿使牙龈出血，更不可在牙龈急性发炎或化脓期间进行上述运动，以免感染扩散。

五、沐浴健身法

洗澡古称沐浴，古人云"头有疮则沐，身有疮则浴”，可见洗澡不仅为了清洁，也有利于健身。下面介绍五种沐浴健身法。

1.兴奋浴

民间常用冷水喷洒头脸帮助昏迷者苏醒，这是冷水使神经兴奋的结果。如果清晨起床，睡眠惺忪，常坚持用18℃左右的冷水洗个澡，把全身淋湿，然后用毛巾擦至皮肤通红，也能使全身血液循环旺盛，精神振奋，情绪活跃，使人能胜任整天的工作和学习。

2．镇静浴

紧张的脑力劳动或一时性的高度兴奋，可使人难以入睡。这时不妨洗个镇静浴，把全身1／3的血液，调动到皮肤上来，减轻大脑的负担，可达镇静作用。只要用38～40℃左右的温水，悠然自得地在浴缸里泡15分钟，让全身肌肉松弛，特别是放松颈部肌肉。这样就可出现倦意、欲睡的现象。

3．镇痛浴

当你刚从运动场上下来，或者参加过繁重的劳动，感到全身肌肉硬绷绷、酸胀痛楚时，可洗个热水浴。水温在38～40℃左右，泡上10分钟以上。这样，经络疏通，气血流畅，肌群自然放松，酸痛也就自然消除了。若能配合适当按摩，那镇痛效果更好。如果痛楚是因头部充血引起，那就浸浸双足，因为足浴可反射性地影响头部，而起止痛作用。

4．治疗浴

配合药物进行洗浴或浸浴，可辅助治疗各种疾病。比如用稻糖或麦麸，加水煮沸，滤取清水洗浴。适用于慢性湿疹、牛皮癣、神经性皮炎、皮肤瘙痒等症。洗浴水中加适量硫磺，适用于疥疮。加高锰酸钾，可用于疖肿、毛囊炎、疥疮。用中药荆芥、防风、苦参、威灵仙、赤芍等煎水洗浴，适用于关节炎、牛皮癣、皮肤瘙痒。用草药榕树须根、大叶桉、乌臼、三丫苦、鸭脚木等煎水坐浴，对妇科滴虫或霉菌性外阴炎、外阴瘙痒均有效。

5．强壮浴

到海滨去，常洗海水浴，让海浪温柔地为你作机械性按摩，可收到强壮机体器官功能的效果。而且不花钱的海水所含的多种无机盐，也有消毒杀菌的作用，对治疗各种关节炎、多发性神经炎、皮肤病都有良好的效果。如果你不能到海滨浴场去，那么在普通盆浴中加入1～1.5％的食盐，进行温水浸浴，也有好处。