日常生活中的健脑方法

随着年龄的增长，记忆力和判断能力都在下降，如何减缓智力下降，是人们者B关心的问题，下面几条健脑措施平时多加注意会有一定效果。

强身健体，保持身体健康。健康的机体存在着很多有利于大脑功能的物质，这些物质在健康的机体里进行着正常的代谢、变化。因此要积极地保持身体的健康，积极地从事体育锻炼，增强身体的抗病力。同时户外的体育活动可使大脑的吸氧量增加，也可以增加大脑对营养物质的摄取，从而提高大脑的效力。

保证合理的营养。脑力劳动伴随着大脑神经细胞的能量损耗。充分地提供各种营养物质，如丰富的蛋白质、维生素及糖等物质，可使大脑的细胞获得能量，保证神经细胞处于最佳的工作状态。

保持乐观的情绪。情绪经常处于愉快状态，可以使脑部的血管也处于舒展状态，脑神经细胞可以得到充分的血液供应，进而得到良好的保养。情绪低落、性情暴躁或抑郁、心胸狭窄可引起神经内脏功能紊乱，失去对机体的血流量调节，同时使神经细胞的微细结构受到损伤，促进脑细胞的死亡，并使有益于健康的一些激素、酶类分泌减少，使整修机体的功能降低，抗病力减弱，还可导致消化系统运转不良等。

适时用脑。一个人在最佳时间用脑，效率会大大提高，否则事倍功半。所谓最佳用脑时间是指人的精力充沛，脑细胞处于高度兴奋状态的时间。

就一天而言，记忆最佳时间曲线有几个高潮点。

第一个高潮点是清晨6～7点。此时大脑已在睡眠中完成了前一天所输入信息的整理编码工作，由于不受"前摄抑制”的影响，所以记忆清晰，条理性强。

第二个高潮点是上午8～10点。经过几个小时的活动，脑的兴奋度大大提高，精力上升到旺盛期。此时思维敏捷，处理识记材料效率高，记忆量大。

第三个高潮点是晚上8～10点。这时基本不再向大脑输入新信息，因而不存在"倒摄抑制”的影响，此时脑思维活动的纵深性增加，加之在后继的睡眠中仍会无意识地进行信息整理编码工作，因而有利于材料的系统化及对信息材料做深层次的认识，同时也利于对材料的保持和提取。

就各人而言，由于各人的"生物钟”不是完全一致的，所以不同人的最佳用脑时间也不完全相同，应根据自己的"生物钟”节律选择在最佳时间用脑，以便提高学习和工作效率。

劳逸结合，不要过度用脑。兴奋和抑制是神经活动的基本过程。劳逸结合可育效调节流经大脑的血量，改善脑营养代谢，促进脑能源物质的合成，消除脑疲劳。劳逸结合的主要方式有：学习与文体活动交替；学习与睡眠相互调节；学习方式和内容方面的变换；脑力活动与体力活动相济等。