什么是龟息养生法

乌龟,传说可活千年。乌龟有极强的生存能力,古人模仿乌龟的呼吸创造了"龟息”养生法。

端坐在凳子上,两腿分开与肩同宽,眼若垂帘或轻闭,凝神静息,全身肌肉放松,舌尖轻抵上腭,促使津液分泌。

身体向前移,使臀部少着座位,两手重叠或分别按于小腹,边呼气边将上身前俯,直至头部低于两膝,将肺部余气吐尽;引颈前伸,同时缓缓吸气,重复上面呼气动作。如此反复俯伸9次,循序渐进,直至增加到36次为一段落,做完可散步片刻,再做1次。

这里呼气采用缩口(吹哨状)呼气,气从齿缝或唇间呼出,目的是使呼气延长,使气道阻力加大,气管内压增加,使肺泡至支气管的压力逐渐降低,有利于气体由肺泡呼出,使肺部残气量减少。

双手按腹,上身前俯,使肺部血流量均匀,改善肺的通气量,达到深呼吸不能达到的作用,呼气结束时,因上身前俯,臂部高于心脏,使腹腔和盆腔的血液循环改善,加强新陈代谢,有利于该部的一些慢性疾病的治愈。

吸气时引颈前伸,两手按于肺部,可使经常处于压缩状态的脊柱得以伸展,可防治脊椎组织增生引起的腰酸背痛等,从而达到健身益寿的目的。