运动之后如何“休息”
运动之后的"休息”方式有很多种,以下可作参考:
(1)充足睡眠。睡眠是消除疲劳恢复体力的关键。运动者每天应保证8~9个小时的睡眠,使机体处于完全放松状态。
(2)按摩。通过按摩,不但能促进大脑皮层兴奋与抑制的转换,使因疲劳引起的神经调节紊乱消失,还可促进血液循环,加强局部血液供应,消除疲劳。按摩时以揉。按为主’交替使用按压、扣折等手法,按摩可在运动结束后或晚上睡觉前进行。
(3)。整理运动。剧烈运动后骤然停止,会影响氧的补充和静脉血回流,使血压降低,引起不良的反应。因此,运动后应做整理运动,动作缓慢、放松,使身体恢复。
(4)温水浴。有刺激血管扩张、促进新陈代谢和血液循环、消除疲劳的作用。温水浴的温度宜在40℃左右,每次15~20分钟。
(5)药物疗法。使用维生素或天然药物,能有效调节人体生理机能,加速新陈代谢,补充能量,减少组织耗氧量,改善血液循环,补充肌肉营养。目前,常用药物有维生素B1、维生素B12维生素c、维生素E、黄芪、刺五加、人参、冬虫夏草和花粉等。
(6)合理安排膳食。疲劳时应注意补充能量和维生素,尤其是糖、维生素C及维生素B1,应选吃富有营养和易于消化的食品,多吃新鲜蔬菜、水果。