产后瑜伽动作 适合产后练习的瑜伽动作

　　今天，我们和大家一起来学习几组产后瑜伽动作，产后练瑜伽可以帮助我们的新晋妈妈们更好的恢复身材，另外，对调节我们的妈妈们的心态也有一定的帮助。以下是产后瑜伽教学步骤，感兴趣的朋友还可以跟着产后瑜伽视频教程进行练习。

　　如何练习产后瑜伽动作呢?练习产后瑜伽的好处很多，不仅可以有效的提高我们的身体机能，还可以帮助我们提升柔韧性。

　　动作一

　　做法

　　莲花坐或简易莲花坐，脊柱保持自然挺展，双手合十胸前成起始式。

　　吸气，将合十的手掌高举过头，呼气，向两侧平展手臂。

　　吸气的时候要保持我们的臀部不要离开地面，将一只手臂缓缓地向上举起，另一只手臂接触地面，调整呼吸节奏。

　　身体向扶地一侧手臂方向弯曲。眼睛看向手掌根或通过大臂看向天花板方向。

　　动作二

　　做法

　　坐姿，两腿并拢向身体方向收回，两手抓两脚脚踝。

　　吸气，以尾骨做支撑，两手抓脚踝将两腿抬离地面，呼气试着将膝盖蹬展，保持身体平衡，均匀呼吸。

　　深吸气，练习的过程中会有些呼吸急促的现象，大家要注意调整，另外，我们在练习的过程中还应该注意舒展我们的四肢。

　　呼气，右手带动右臂平举，使整个脊柱向后拧转。眼睛平视右手手臂。保持身体平衡、均匀呼吸。

　　动作三

　　做法

　　这是一组基本伸展动作，这个侧身展式的变体让手臂可以放松，并且集中锻炼背部和腿部。

　　将弯曲的膝盖伸直，双腿稳稳站立。双腿稍微向内收几英寸以靠近双手。

　　要注意感受我们的呼吸的节奏，要尽量舒缓的呼吸，这样会更加有利于我们的减肥。

　　可以将身体直接贴紧右腿，双手放在地面上。尽量保持盆骨于瑜伽毯的前面边缘平行。

　　保持这个动作，放松身体，深呼吸5下。

　　动作四

　　做法

　　由于我们主要锻炼的是下半身，那么这个对于上半身力量，特别是手部和肩部的锻炼非常有效的动作就很重要了，来尝试一下吧。

　　将双手放松，同时撑在右腿的右侧。弯曲左侧膝盖，两腿并拢，抬起臀部。这样你的身体还是扭曲着的。

　　双手臂弯曲，将右胯放于右手肘上，右膝盖外侧放于左手肘上。

　　将重心移至双手，双脚离开地面，左脚向后伸直。保持这个动作，深呼吸5下，然后放松。

　　练习瑜伽要注意这五点

　　1、不要贸然做高难度动作

　　瑜伽中倒转的姿势可能让颈椎过分紧张，或者限制流入大脑的血液数量，这种不良效果可能是一次性剧烈发生，也可能逐次累加。

　　久坐办公室的人群如果贸然开始做高难度瑜伽动作，很容易受伤，因为瑜伽动作通常都是头下脚上，这对他们原本就弱的颈部和腰椎影响很大。

　　我们的很有的瑜伽动作，都会有伸展脖颈的动作，大家在伸展脖颈的时候要注意自己的承受力，切不可拉伤脖颈。

　　2、选择专业的老师任教

　　很多老师出来任教，但他们连3块不同的绳肌都分不清楚。

　　他们对解剖学的理解是可笑的，瑜伽不仅是身体的，而且也是精神的，但它首先必须安全。伤人的不是瑜伽，而是对瑜伽错误的翻译或者教学，那才是问题。

　　好的瑜伽教练不一定是身体很柔软，体式做的漂亮，但肯定知道如何观察学员的反应，知道怎么去了解学员的情况，知道怎么去合理地引导，也知道怎么去对待不同程度的学员。

　　3、按照身体限度练习

　　每位瑜伽练习者的身体素质都不尽相同，所以，我们在练习瑜伽的时候要尊重我们身体感受。

　　练习时，每一步骤都要谨慎从事，不可操之过急，练习过程中逐步增加力度和难度。

　　4、瑜伽的练习不能只做单边

　　若有左右两边的姿势，记得两边做的次数要一样。不能只做单边。

　　每次不要从头至尾只做一种体位法，为了治腰痛只做一种姿势，只会让腰痛更严重。

　　5、用鼻子呼吸

　　正常情况下，我们的瑜伽练习是要求全程都要使用鼻子呼吸的，这对我们的健康非常有帮助的。

　　也可安定神经，让身体更健康,呼吸频率不平稳时，可以以尸体放松式休息。

　　勉强进入另一个姿式，不但达不到效果，反而会产生反效果的情形。