健臂练习法

健臂练法如下：

(1)加强腕部与前臂力量：坐或站立，左手正握哑铃，屈肘于体侧前，臂与地面平行。腕部慢慢下屈，再抬起，重复15次。换手做相同动作。

(2)使上臂更结实：直立或坐在椅子上，膝关节放松。双手握哑铃，上举，双臂伸直，停5秒钟，重复15次。放下双臂抖动放松后，再做15次以上，再垂臂抖动放松。

(3)直立俯撑：面墙站立，保持一臂的距离，双臂前平举，手扶墙。屈肘，体前倾，收紧臂肩部肌肉，以增加阻力，用力推起身体，如同做俯卧撑一样。重复30次。