经期徒手健身操

(1)小动作

①仰卧呼吸：仰卧，两腿屈膝，两手放在下腹部，用腹部收缩做腹式深呼吸，反复做。

②仰卧屈腿：仰卧、两腿伸直，然后屈膝抬腿收腹，使大腿尽量靠近胸部，再两腿伸直，反复做。

③仰卧腿交叉：仰卧，两手放在颈后，两腿上举。然后，两腿外展，再两腿内收交叉，两腿外展，内收，反复做。

④坐立收肛：平坐垫上，上半身直立，两腿屈膝向两侧分开，两手放在膝部，然后，吸气的同时用力上提肛门，呼气时放松，反复做。

⑤髋腹环绕：站立，两脚宽于肩，略屈膝，两手放在大腿上，收腹挺胸，然后，髋腹部顺时针环绕8圈，再髋腹部逆时针环绕8圈，反复做。

⑥躯体摆动：两腿并拢直立，然后，挺胸收腹，伸腰蹶臀，两臂后伸，同时抬头再含胸低头，收腹，向前顶臀，两腿屈膝，两臂前平举，反复做。

⑦站立屈腿：两腿并拢直立，然后屈膝上抬右腿，两手抱右小腿，使右大腿紧贴腹部。右腿放下站立，左腿再抬起做，右、左腿分别反复做。

⑧躯体环绕：两脚分开站立，两臂随上半身以腰为轴，顺时针环绕一周，再两臂随上半身以腰为轴，逆时针环绕一周，缓慢地反复运动。

(2)大健康

经期每天配合音乐做上几节徒手 操，对改善新陈代谢、调整大脑皮质的兴奋和抑制过程，改善盆腔的血液循环和促进经血的排出，减轻全身不舒适的感觉大有好处。