负重练习给身体带来的6个好处

1.预防身体肌肉流失

减肥时最大的驳论即是如何在体重降低的情况下，保持身体肌肉。许多人减肥时采用的节食方式确实可以帮助身体体重下降，但是这些降掉的体重中只有75%是脂肪，另外25%被降掉的体重其实是你的身体肌肉。宾夕法尼亚州立大学研究室曾做过一个实验，研究人员让正在减重的两组受试者一组进行负重练习，另一组则只是依靠

人体由两种肌肉纤维组成，即——快肌纤维（掌管爆发力和速度）和慢肌纤维（掌管耐力）。随着年龄的增长，快肌纤维以两倍于慢肌纤维的速度飞速老化。负重练习则可以起到延迟快肌纤维衰老的作用。经常进行负重练习可以使你的身体长久的保持在一个良好的机能状态下。

4.享受美食

虽然意志力可以帮助人做到很多伟大的事情，但是在吃这一方面来讲，再强大的意志力也会崩溃，没有人能够做到日复一日的清茶淡饭。其实这完全是没有必要的，享受生活和美食本来就无可厚非，通过规律的负重练习完全可以帮助你做到既能享受美食又没有后顾之忧。美国匹兹堡大学曾做个一项研究，研究人员让一组受试者每天摄取1500千卡的热量，同时还给受试者安排一周3个小时的负重练习。1个月以后，这组受试者中没有任何人出现体重增加的情况，同时受试者的其他身体机能指数也出现了明显的提升，他们个个都变得更健康，体态更漂亮了。

5.提高睡眠质量

数羊也许可以帮助你度个若干个失眠的晚上，但是要说长久的提高睡眠质量，就需要通过负重训练来获得了。一项由澳大利亚悉尼大学主持的研究发现，每周只要做3次全身性的负重练习，人的睡眠质量就将会提高23%，这些提高表现在更快的入眠速度、更深的睡眠程度以及更长的睡眠时间。

6.消除压力

澳大利亚悉尼大学的研究人员将哑铃戏称为新型抗抑郁药，他们的研究显示定期的负重练习能够缓解60%以上的抑郁症状。这样的改善甚至要超过服用抗抑郁药物所给患者带来的效果。而美国阿拉巴马大学也给出了类似的结论，他们发现只要每周进行三次负重训练并坚持6个月以后，人的情绪会出现重大程度的改善。