拉力器健身法

拉力器可以算是一种家庭常备的 器材，它简单实用、方便灵活、安全高效，同时也不受场地器材限制，又可*增减负荷，并且还具备全面的健身训练功能。因此，对于那些平时时间安排较为紧张的繁忙人士来说，这不失为一种性价比非常高的健身方法。

以下来详细介绍几种用拉力器发达肌肉、改善体形的健身方法。

(1)臂弯举

身体直立，用脚踩住拉力器下端，同侧手握住上端把柄，上臂紧贴体侧。前臂弯举，至肱二头肌彻底收缩。两臂交替做。上臂与前臂之间的夹角在50度-60度为最佳。

这一动作主要是用来发达肱二头肌。

(2)水平屈伸

身体直立，两手握拉力器于背后。两臂同时向外推拉力器，待伸直后静止片刻，再慢速进行还原。

这一动作主要是用来发达肱三头肌。

(3)直臂下拉

两脚叉开，两手握拉力器两端举于头上。直臂将拉力器向两侧下拉，静止片刻，慢速进行还原。

这一动作主要是用来发达三角肌。

(9)腿弯举

身体直立，拉力器一端固定，另一端把柄套住足踝，两手撑握固定物。小腿用力后屈，静止片刻，慢速进行还原。随后再两腿交替做。

这一动作主要是用来发达股二头肌。

(10)体侧屈

两脚叉开，一脚踩把柄，上体侧屈，同侧手握住拉力器上端把柄。上体用力向异侧屈，静止片刻，慢速进行还原。随后再两侧交替做。

这一动作主要是用来发达腹外斜肌。

(11)双肩上耸

两脚踩住拉力器的下端，两手分握拉力器上端把柄。双肩先后做前耸、后耸和上耸的动作，静止片刻，慢速进行还原。

这一动作主要是用来发达肩胛提肌和斜方肌。

(12)侧平举

两脚叉开，两手分握住拉力器上端把柄，将下端固定。双手同时用力向侧上方拉引拉力器至略高于肩，静止片刻，慢速进行还原。也可以俯身进行此项练习。

这一动作主要是用来发达三角肌。

(13)腕屈伸

身体呈坐姿，前臂置于大腿上，两手反握拉力器上端把柄，将下端固定。前臂不动，两手腕尽力向上内屈至极限，静止片刻，慢速进行还原。

这一动作主要是用来发达前臂屈指肌。