产后健康绳操

(1)小动作

①举绳弯腰：双手举绳，高过头顶，，手臂尽量绷直，随着腰部的左右侧弯，手臂一开一合。此动作锻炼双臂和腰。

②举绳摆动：双脚打开，与肩同宽，脚步左右移动，双手根据脚步的拍子上下拉紧和放松绳子。此动作锻炼双臂和腹部。

③侧并步：左脚向左侧点地时，双手拿绳，高过头顶向左摆动；右脚向右侧点地时，双手拿绳，高过头顶向右摆动双臂和大腿。

(2)大健康

通过健身操协助，完成各种绳子的花样动作，重点锻炼双臂、背部、腰。尤其适合产后希望 的妈妈。