走路姿势要正确

影响走路姿势正确与否的因素很多，不同的步长、步频、步幅、步态等都会造成不同的走路姿势。这些方面与人的身高、腿长、臂长以及行走习惯都有关系。这是因为步行锻炼是一项全身性的运动，它需要全身的肌肉配合才能完成。但主要运动还是下肢。举个例子来说吧，一般人的正常走路的长步距离是80-90厘米，中步的距离是70厘米左右，60厘米左右及不足60厘米的步长是短步。

(1)正确的走路姿势

①走路时，两脚的长轴应该踩在一条直线上，也就是所说的直行步。内外偏角在50之内的都属于直行步。如果向内偏角大于5度，属于内收步，即"内八字”；如果向外偏角大于5度，属于外展步，即"外八字”。

②走路过程中，必须有一只脚着地，不能出现两脚同时离地腾空的情况。如果两脚同时腾空就是跑步了。

③一只脚向后蹬地时，膝关节不要弯曲，要保持这条腿的挺直状态；同时另一条腿屈膝向前迈步，脚掌全部着地后瞬间蹬直。

④行走时，保持上身的挺直，不要前后左右晃动，要挺胸、抬头、收腹。

⑤两臂摆动要与下肢的动作相配合，不要过分夸张地大幅度摆臂或者不摆臂，也不要手臂下垂无力地在身体两侧晃动，应该两臂配合步伐均匀用力，向前摆动时屈肘弯臂，向后摆臂时手臂伸直。

⑥调节呼吸节奏，与走路节奏相配合。

(2)不当的行走姿势

①步幅过小和屈膝走路

一般来说，习惯穿长裙的女士或者后脚蹬踏力量较小的人，会出现步幅过小的情况。表现为迈步时，屈膝向前迈步，脚落地时，膝盖还没有完全打开，也就是腿还没有伸直时，脚就已经接触地面了。经常这样屈膝走路，会加重膝盖的负担，造成关节疼痛。所以，走路时应该挺胸抬头，迈开大步向前走。一些女士可能认为迈大步行走有损自己的淑女形象，其实这个担心是不必要的。人们所说的大步就是以自己的身高为标准的正常迈步距离。

②上下"弹跳”行进

走路时，因为要屈膝抬腿，身体重心会在两腿之间转换，因而身体重心的位置随着抬腿落脚的过程会上下起伏波动。在保持正确的走路姿势时，整个身体重心的上下起伏并不大，大概在3厘米。而一些人走路时，身体上下起伏过大，以至于上体晃动幅度较大，看起来像是踩在弹簧上行走。由于头、肩、腿部的运动量比较大，所以会消耗身体的大量能量，身体容易疲乏。要想改掉这种行走习惯，在走路时应该稳住上身。时刻提醒自己不要夸张的晃动头部和肩部。

③走路时含胸驼背

其主要表现是行走者低头，背弯曲，胸收紧，肩随之向前内敛。以此种姿势行走的人经常会出现肩部、颈部和脊柱的疼痛，而且长期以这种姿势行走很容易形成驼背，并且会影响心脏等内脏器官的正常发育和工作。这种姿势一旦形成，行走者会觉得这样很舒服，所以很难改正。要想改正这种错误的姿势，需要行走者时刻提醒自己保持正确的姿势，要挺直上身、 挺起、肩部向侧后方向打开、抬头向前看、目光落在10米以外的行走路线上。注意不可以绷紧肩部的肌肉，那样看起来很不自然，应该在肌肉放松的自然状态下挺直身体。

④"外八字”和"内八字”

有的人走路时习惯把两只脚斜向外伸着向前踱步。这就是我们通常所说的"外八字”。这种走路姿势常见于男士。造成这种走路姿势的原因多是个人感觉喜好和小时候养成的不良走路习惯。改正这种走路方式，只需在走路时，把脚尖回收调整到行进的直线上就可以了。

"内八字”是走路时两只脚的脚尖向内向前行走，它多是由于小时候没有养成良好的走路习惯或者腿部有缺陷造成的。只要走路时注意，也是可以改正过来的。