适度锻炼法

(1)主要途径和措施：据专家介绍，耐久力锻炼、力量锻炼和球类、体操类运动是 锻炼的主要途径和措施。

①耐久力锻炼。适合于平时锻炼和中、长跑等。其特点是因人而异，没有时间限制，但要有规定的距离。距离的长短可按自己情况作相应的调整。

②力量锻炼。适合于有一定体育锻炼基础，身体素质较好者，可视自己情况采取不同的形式。要减少腹部脂肪，可安排一些腹肌运动，如仰卧起坐、仰卧举腿悬垂、直腿上举等。

(2)减肥锻炼的运动量：减肥锻炼重要一点是要掌握好运动量。有人问到，各种体育锻炼都参加过，就是不减肥，是什么原因？我们认为，关键是一个运动量的问题。对于肥胖者来说，运动量过小是达不到预期目的的。

(3)关于运动强度问题

①适宜的运动强度。最大需氧量与最快心率是相关的，因此我们常常把最快心率的60%作为健美减肥的最佳运动强度。也有人认为，不超过最大需氧量的85%都属于有氧代谢，不过要达到这种运动强度，一定要慎重。

②运动强度确定的简单方法。可根据运动后的脉搏数自测。运动后即刻所测脉搏与运动强度的关系：大强度在180次／分以上；中等强度在150次／分以上；小强度在144次／分以下。