哑铃飞鸟健身法

1.需用器械：哑铃

2.操练过程

仰面平躺在长凳上，两手握住哑铃，手臂上举自然伸直并垂直于 ，两拳心相对。然后屈肘，两手握哑铃向体侧展开，在两臂张开到极限位置时，胸大肌收缩用力使双臂持铃上举。然后还原。随后再重复练习这个动作。

3.动作要点

用力要均匀，不要过猛过快，防止肌肉受到损伤。

4.锻炼效果

增强胸大肌和三角肌前部的肌肉力量。