一个全新的健身理念—完全健身

同样对于健身来说，也不只是停留在饭后百步走的水平。现在很多人都已经认识到健身的重要性，但是在具体的健身锻炼时却没有规律性可言，往往只是改善健康的某一个方面。我们要想做到延缓衰老、精力充沛、防治疾病、健美体形，就需要进行完全健身，也就是要让身体在健身中全面受益、均衡地发展。

完全健身的内容主要包括以下几个方面。

(1)加强心肺功能人的心血管系统是给全身输送养料和氧气的主力军。一个健康的心脏应该能够轻松应付你的日常活动。经过健身锻炼，你的心脏将会更加强壮有力，应付一般的日常活动将更游刃有余，同时可以减缓因年龄的增长而带来的负面影响。增强心肺功能，也有助于预防心血管疾病的发生。

(2)保证肌肉和骨骼的健康

①肌肉力量。

人在25岁以后，肌肉的力量和重量每10年会减少50%-10%，这也是人衰老的重要标志，同时也是导致新陈代谢下降和脂肪增多的重要原因。保持和增加肌肉是健身的重要目标。

②肌肉耐力。

腹肌、背部肌肉肩负着保持正确身体姿势的重任，它们的工作时间都是每天12小时以上，因此增强它们的力量和耐力有助于减少疼痛、预防疾病的发生。

③肌肉柔韧性。

随着年龄的增长，人体肌肉的柔韧性会逐渐降低，这不仅会影响到人的正常生活，而且容易引起疾病和疼痛。所以，增加肌肉的柔韧性可以帮助你有一个更好的身体形态，并且可以预防疾病和损伤。

④骨骼密度。

钙的流失会导致骨质疏松，进行适当的健身运动，则可以帮助你保持和增加骨密度，延缓衰老。

(3)进行合理、营养的膳食

在食物品种和数量越来越丰富的今天，怎样让饮食更利于自己的健康而不是成为"敌人”呢？常言道，病从口人，暴饮暴食是多种疾病的导火索。有规律、有计划的营养膳食是瘦身、预防各种疾病的好帮手，这也是完全健身的一项重要内容所在。

(4)保持良好的体形

不论男女，大家都知道肥胖不好，因为肥胖（即脂肪含量过高）不仅影响人的外形美，而且会对人产生多种不利影响。合理的膳食和规律的健身可以帮你减少脂肪、增进健康。瘦身可以减轻身体的负担，减少疾病的发生，并且会使你更自信。