怎样才算是“健康跑”

1.步幅要小

步幅要小，动作要均衡。采用小步幅的目的是为了主动降低肌肉在每跑一步中的用力强度，以尽可能延长跑步的时间。

有很多人在跑步中过多地脚腕用力，结果还没跑多远就出现局部疲劳。往往使人放弃跑步。

2.速度要慢

不同的跑速对人心脑血管的刺激程度是不同的，慢速跑对心脏的刺激比较温和。一般来说每一个人的基础脉搏数都是不一样的，如有的中老年人的心律过缓，晨脉每分钟才五六十次，而有些中青年人的晨脉却达到每分钟七八十次。

因此，可以用自己的每分钟晨脉数乘以1.4-1.8，再用所得到的每分钟脉搏次数来控制初期健康跑强度，这样是比较适宜的。

3.路程要长

跑步的路程要长，当然这要在时间允许的前提下来完成。因为，这样才能更好地将人体血液中的血糖充分消耗掉，同时也能将人体内蓄积的多余热量消耗掉。这种主动消耗是降低血脂、血糖，缓解血压的最好方法。