肩周炎怎么治 自我防治肩周炎的五种方法

　　肩周炎是目前非常常见的一种疾病，现在患上肩周炎的人群有很多。肩周炎的大多数原因和我们的一些生活习惯有着很大的联系，现在我们很多人的生活习惯都不是很好，总是保持一个姿势很久，这样是很容易患上肩周炎的。

　　患上肩周炎以后就要及时的只来哦，肩周炎在前期的时候治疗是很容易的，只要做一些简单的动作就可以缓解肩周炎。现在有很多人在出现肩周炎以后总是一拖再拖，这样就会让病情更加的严重的。今天三九小编就来为大家讲解一下关于肩周炎治疗的方法都有哪些吧。

　　自我防治肩周炎的方法有哪些?专家表示，肩周炎患者在日常生活中，除了应该遵循医嘱积极接受治疗之外，同时还可以通过一些小方法来治疗肩周炎。

　　对此，下面小编就来为大家简单的介绍几种常见的自我防治肩周炎的方法，希望它们对大家能够有所帮助。

　　自我防治肩周炎的五种方法

　　旋摩肩周法

　　取坐位，以左手手掌贴于右肩，旋摩肩周50～100次，使之产生温热感，换手。

　　单手压肩法

　　以右肩为例。两足似弓步，右脚在前，离桌尺余;左脚在后伸直。右手收于桌上，左手掌按右肩，利用身体向下向后摆动。

　　捏拿手臂法

　　取坐位，以左手捏拿右手手臂，从肩到手腕，再由手腕到肩，反复捏拿5一10遍，换手。

　　扩胸分肩法

　　两足站立，与肩同宽，两手放于胸前，两肘与肩平直，手背在上，掌心朝下。扩开胸怀，分开双肩、吸气;回复时呼气。

　　头压手掌法

　　晚上睡前和早上起床前，仰睡在床，伸直双腿，手掌放在头下面，掌心向上，手背朝下，用头紧紧压住手掌中心(哪边痛就压哪边的手掌)，每次20分钟。开始几天，手臂不能弯度过大，手掌也很难伸到位，可先采用侧睡头压手掌的办法。

　　肩周炎怎么办

　　肩部健身操6步骤

　　1、身体保持直立状态，侧对着桌边或窗台，一手紧握拳头支撑桌面或窗台，肘关节伸直。另一只手固定不动，向前迈一小步，身体随之前移，但支撑桌面的手臂不动，使肩关节被动牵拉后伸。然后换另一侧做上述动作。

　　2、背靠桌边或窗台边站立，两手握住桌沿或窗台沿、保持两手及上身不动，屈肘。

　　3、离桌子或窗台一臂的距离，面对桌子或窗台站立，手臂伸直了，手放在桌上面。保持手及上半身不动，屈膝下蹲，使肩关节被动向前上方抬举。

　　4、距桌子或窗台约一臂远处侧身站立，上臂伸直，手掌侧放在桌上或窗台上，手不动，屈膝下蹲，同时上半身稍向内侧倾斜，使肩关节被动外展。

　　5、站在门框旁，屈肘，将左手放在门框内侧，手及前臂保持不动，身体向左侧旋转，使肩关节被动内旋。

　　6、站在门框旁，屈肘，将左手放在门框外侧，手及前臂不动，身体向右侧旋转，使肩关节被动外旋。

　　提示

　　光是以上这些小动作想要达到很好的健身效果当然是不可能的，想要身体更加健康当然还得多进行真正的健身运动。

　　有时间还是多去户外跑步、爬山或者是去健身房跑步、跳健美操之类的系统运动才是健康长寿的秘诀。

　　吃什么可治疗肩周炎呢

　　食物疗法对治疗肩周炎有一定的疗效，肩周炎患者在接受正规治的前提下，可适当选择食疗。

　　1.川乌粥

　　材料：生川乌头约5g，粳米50g，姜汁10滴，蜂蜜适量。

　　制法：川乌头捣碎，并研成极细粉末留用;粳米煮粥，粥快成时加入川乌末并改用小火慢煎，粥快熟时加入姜汁及蜂蜜，搅匀后稍煮即可。

　　功效：祛散寒湿，通利关节，温经止痛。

　　2.白芍桃仁粥

　　材料：白芍20g，桃仁15g，粳米60g。

　　制法：白芍水煎取液约500ml留用;桃仁去皮尖，捣烂如泥，加水研汁，去渣;用白芍液和桃仁液加粳米煮为稀粥，即可食用。

　　功效：养血化瘀，通络止痛。

　　3.桑枝鸡汤

　　材料：老桑枝60g，薏苡仁10g，老母鸡1只，盐少许。

　　制法：将桑枝洗净切成小段，与鸡共煮至烂熟汤浓即可，加入调料，饮汤吃肉。

　　功效：祛风湿，通经络，补血气。

　　结语：肩周炎给我们带来的困扰还是挺大的，所以大家要是不想患上肩周炎的话，好平时多花点时间去锻炼一下，多锻炼对于肩膀的好处是很大的。上面是关于肩周炎治疗方法的介绍，大家可以尝试一下，对于治疗肩周炎有很好的效果哦!