肩周炎怎么治 肩周炎自我防治七种方法

　　我们都遇到过这样的情况，如果长时间坐在那里不运动的话，我们的肩膀就会非常的不舒服。人体也是需要一定的运动的，如果长时间不活动的话，身体的一些机能也是会随着下降的，所以大家平时在忙于工作的同时也是关注一下自己的身体哦!

　　肩周炎就是长时间久坐的一个“产物”，如果我们长时间保持一个动作的话，患上肩周炎也是必不可免的。那么如果患上肩周炎以后要怎样去治疗呢?今天三九小编就来为大家讲解一下肩周炎的自我治疗方法都有哪些吧，大家可以学习一下哦

　　肩周炎是肩枢纽关头四周肌肉、肌腱、滑囊和枢纽关头囊等软构造的慢性无菌性炎症。炎症导致枢纽关头表里粘连，从而影响肩枢纽关头的运动。其病变特点是遍及，即痛苦伤心遍及、功效受限遍及、压痛遍及。肩周炎的全称是肩枢纽关头四周炎，本病好发于50岁左右的人，故又称“五十肩”。

　　下面介绍肩周炎的七种自我防治动作供患者参考

　　1.两手抱头法

　　两足站立与肩同宽，两手紧抱绕后脑;两肘拉开，与身体平行;两肘收拢，似挟头部，周而复始。

　　2.单手压肩法

　　以右肩为例。两足似弓步，右脚在前，离桌尺余;左脚在后伸直。右手收于桌上，左手掌按右肩，利用身体向下向后摆动。

　　3.扩胸分肩法

　　两足站立，与肩同宽，两手放于胸前，两肘与肩平直，手背在上，掌心朝下。扩开胸怀，分开双肩、吸气;回复时呼气。

　　4.头压手掌法

　　晚上睡前和早上起床前，仰睡在床，伸直双腿，手掌放在头下面，掌心向上，手背朝下，用头紧紧压住手掌中心(哪边痛就压哪边的手掌)，每次20分钟。开始几天，手臂不能弯度过大，手掌也很难伸到位，可先采用侧睡头压手掌的办法。

　　5.捏拿手臂法

　　取坐位，以左手捏拿右手手臂，从肩到手腕，再由手腕到肩，反复捏拿5一10遍，换手。

　　6.旋摩肩周法

　　取坐位，以左手手掌贴于右肩，旋摩肩周50～100次，使之产生温热感，换手。

　　7.按揉穴位法

　　按揉肩井，取坐位，以左手中指按揉右肩肩井穴1一2分钟，换手。按揉曲池，取坐位，以左手拇指指尖按揉右臂上的曲池穴1-2分钟，换手。按揉合谷，取坐位，以左手拇指指尖按揉右手合谷穴1-2分钟再换手。

　　肩周炎的出现和我们平时的一些习惯有着很大的联系，如果我们平时能够有固定的时间可以去锻炼一下身体的话，其实也是可以避免肩周炎的出现的，上述关于肩周炎治疗的方法的介绍，相信大家也很了解了吧，希望大家平时可以做好预防肩周炎的工作哦!

　　结语：肩周炎是目前常见的一种疾病，现在很多人都是会患上这类的疾病的。由于我们很多人都忙于工作和生活，所以平时也很少有时间去关注自己的健康，更别说是锻炼了。上述是关于肩周炎治疗的方法介绍，如果大家患上肩周炎的话，可以尝试一下上述的方法哦!