怎样预防失眠症 准妈妈们怎样预防失眠发生

　　失眠作为一种常见的神经内科的疾病，已经逐渐的被人们所接受了。现在很多人都有失眠的现象，所以大家也是见怪不怪了。大家有没有想过如果准妈妈们失眠的话会带来哪些问题?胎儿的发育和很多的事项都是有联系的。

　　准妈妈们如果失眠的话，对于身体的健康是很不利的。很多孕妇在孕期可能会感到身体不适，所以晚上可能睡不着。孕妇很容易犯困的，所以在白天困了以后可能就会去睡一会，晚上睡眠质量是好的，所以如果白天犯困的话，好不要睡得时间太长了，这样对于晚上的睡眠是很有影响的。

　　1、注意控制饮食

　　在孕期的时候，很多孕妇的胃口都是很好的，可能经常性的感到自己很饿。这时候就会吃很多的食物，暴饮暴食对于孕妇的不利影响也是很大的吗，所以并不是只要饿了就必须要吃东西的。如果吃的太多的话，肚子就会不太舒服，这样睡觉的时候也会感觉不舒服的。

　　2、和丈夫协调好，对怀孕中的自己一定要从旁帮助控制自己的情绪

　　在这种包容理解的情况下既保证了宝宝的健康，也有利于夫妻之间的感情培养。

　　3、情感转移法

　　孕妇把大多数的精力都放在了宝宝的身上，特别是首次怀孕的人更是如此，导致精神过度紧张而失眠。

　　4、烦躁的心情是失眠的大敌人

　　孕妇的心情大多数都不是很好，因为在孕期肚子总会出现不舒适的情况，所以总是感觉心情特别的不爽。孕期的时候，孕妇的情绪是很重要的，一定要保持愉快的心情，这样对于胎儿的生长也是有好处的。如果心里有什么不开心的事情的话 ，可以找自己的朋友释放一下。

　　5、营造良好的环境

　　家里装饰重新摆设。按照优雅、舒适的原则，营造一个让孕妇感到有安全感的地方。环境也会让准妈妈感觉舒心一些。

　　6、多了解怀孕方面的知识

　　7、有的孕妇在怀疑期间容易多疑，怀疑自己的丈夫

　　所以相信自己的爱人，在一定程度上可以增加自己的安全感。

　　8、注意控制体重

　　健康的身体不会怕失眠。

　　9、静下心来读书或者是听音乐，这种方式及其有效，而且还有理由胎教，一举两得

　　失眠的原因

　　生活不规律

　　很多人的生活不太规律，这可能会造成短暂的失眠。乘飞机做长途旅行，时差的改变会使睡眠节奏紊乱，导致失眠。有的人突然改上夜班会白天睡不着，需要较长时间适应。个体的生物钟与生活的节奏不合拍是主要之一。

　　心理因素

　　心理上比较急躁或出现波折的人是比较容易患上失眠症的，这种情况非常多。急性或慢性焦虑;急性或慢性忧郁;上床时正考虑某些问题，丢不开，放不下;常担心自己睡不着，这样的担心妨碍入眠。还有人害怕黑暗、害怕恶梦、害怕睡过去不会醒过来等等，任何原因引起的睡前过度兴奋都妨碍入眠。

　　精神原因

　　可能的原因有压力很大、过度忧虑、紧张或焦虑、悲伤或抑郁、生气，容易出现睡眠问题。

　　生活方式

　　由于生活方式引起睡眠问题也很常见。如饮用咖啡或茶叶、晚间饮酒、睡前进食或晚饭较晚造成满腹食物尚未消化、大量吸烟、睡前剧烈的体力活动、睡前过度的精神活动、夜班工作、白天小睡、上床时间不规律、起床时间不规律。

　　治疗失眠的好方法。失眠了怎么办呢?该怎么治疗?治疗失眠的好方法有哪些呢?

　　治疗失眠的好方法

　　一、适度运动

　　有一句话说的好，生命在于运动，运动是我们一生都在永不停歇的一项事情。专家说，适度的运动对睡眠起到了很好的辅助作用。但是运动一定要适当适量的运动，不然可能会导致适得其反的效果，非但不能帮助入睡，还可能因为运动神经太过兴奋而导致整夜难眠。

　　二、规律生活

　　专家说，规律的生活对于每个人来说都是很重要的。现在有很多的失眠症患者都是因为不规律的生活导致的，比如通宵熬夜、暴饮暴食、喝酒抽烟等等的因素引起的。所以对于长期失眠症的患者一定要在日常生活中养成良好的生活习惯，生活规律这样才能有效的治疗失眠。

　　结语：孕妇在家里就是“天王”，如果有什么闪失的话，对于家庭就是一种伤害。失眠对于孕妇的伤害也是很大的，所以大家一定要了解应该如果预防失眠的方生哦!上述关于预防孕妇失眠的方法希望可以为大家带来帮助!