运动减肥 3种运动让你“越减越肥”

　　由于我们生活条件在不断的提升，饮食也越来越好，随之而来的就是肥胖的问题。那么运动就是解决肥胖的好办法。很多人会觉得，为什么我经常锻炼身体可是还没瘦，反而感觉还胖了?小编告诉你，其实你进入了锻炼的误区。运动减肥是我们常用的减肥方式，饭后多久可以运动呢?下面小编带你一一解读!

　　以下3类运动会让人越练越胖

　　1.大运动量的运动

　　在经过短时间内的高强度运动后，人的血糖会降低，饥饿感会产生。这种时候我们通常会食欲大增，使之前的运动付之一炬，这对减肥很不利。

　　2.短时间运动

　　大约运动1小时后，运动所需的能量才以脂肪供能为主。也就是说，如果在脂肪刚刚开始分解时，人们就停止运动，减肥效果肯定不好。

　　3.快速爆发力运动

　　进行快速爆发力锻炼时，得到锻炼的主要是白肌纤维，白肌纤维横断面较粗。因此，肌群容易发达粗壮，用此方法减肥会越练越胖。

　　那么有哪些运动的方法可以减肥

　　1、游泳减肥法

　　在各种各样的减肥方法里，安全并且有效果的就是运动了。游泳则是运动中理想的减肥运动。

　　游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。

　　游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。

　　2、慢跑减肥法

　　慢跑是简单而且容易操作的，慢跑虽然动作简单，运动量也不是很大，而且随时根据自身来调整，瘦身的效果也很显著。

　　在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及时补充水分。每天好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。

　　3、变速跑减肥法