瑜伽排毒的好处 练瑜伽促循环快速排毒

　　说到四季养生，排毒总是必不可少的养生步骤，如何排毒呢?今天，我们就和大家一起来学习几组简单的排毒瑜伽动作，大家可以通过练习这些动作为我们的身体好好排毒，瑜伽排毒的好处很多，不仅可以排毒养颜还能有效的减肥瘦身。

　　下面，我们就和大家从简单的倒立式开始今天的排毒练习吧!倒立式的练习步骤虽然简单，但是练习起来还是有些难度的哦!大家在练习的时候一定要注意安全。

　　1、倒立式

　　倒立式能清除体内循环系统以及淋巴系统的毒素，保持姿势深呼吸10次或者更久能排出肺部的二氧化碳。

　　STEP1

　　面朝墙坐，双手十指紧扣，头部顶在地面，离墙8英寸距离。伸直双腿，双脚向头部方向靠拢。曲起一膝顶在胸部。

　　初次练习的时候，我们的身体难免会感到有些吃力，大家一定要注意保持身体平衡，每一次的练习都要尽量调整好呼吸的节奏。

　　STEP2

　　用臀部以及腿部肌肉支撑另一只腿离地，这样双膝均曲向胸部，这个姿势被称为倒立准备式。

　　STEP3

　　等身体平衡，轻轻抬起并伸直双腿，就形成了倒立式。如果你觉得平衡对你很难，曲起一直膝盖，将脚部中心移到墙上。

　　STEP4

　　保持姿势深呼吸5次、10次或者更多。之后再将膝盖恢复到胸前，将脚放下，恢复婴儿式。

　　2、暮光式

　　暮光式也是一组很好的排毒瑜伽动作，练习暮光式可以帮助我们有效的改善全身的血液循环，坚持练习的话对改善我们的身体机能有显著的功效。

　　STEP1

　　双脚并拢站立，膝盖曲起，蹲下形成暮光式。将右手交叉绕过左大腿，手心向下与左脚并排。

　　STEP2

　　如果够不到，至少让手指尽可能接近这个位置。

　　STEP3

　　笔直伸出左臂指向天花板，双肩呈竖直状，眼睛紧盯伸起的手心。确保双膝保持平行。保持该姿势深呼吸5次。

　　STEP4

　　按压双脚，吸气恢复暮光式，呼气转换右侧重复刚才的动作，保持并同样深呼吸5次。然后再恢复到暮光式，伸直腿部。

　　瑜伽小贴士——吃什么排毒效果好

　　黄瓜

　　味甘，性平，是具有明显清热解毒，生津止渴的排毒食物。

　　功效

　　黄瓜所含的黄瓜酸，能促进人体新陈代谢，排出毒素，所含维生素C的含量比西瓜高5倍，能美白皮肤，使其保持弹性，抑制黑色素的形成。而且吃黄瓜有助于化解炎症，还能抑制糖类物质转化为脂肪。

　　苦瓜

　　味甘，苦，性平，是解毒，养颜美容的少有食物。

　　功效

　　苦瓜含有一种具有明显抗癌功效的活性蛋白质，能够激发体内免疫系统防御功能，增加免疫细胞活性，清除体内有害物质。

　　胡萝卜

　　胡萝卜味甘，性良，养血排毒，健脾健胃的有效解毒食物。

　　功效

　　与体内的汞离子结合后，能有效降低血液中汞离子的浓度，加速体内的汞离子的排除。白萝卜，红萝卜，小萝卜也具有上述功效。