女人24小时应该这样活
女人是世界上公认的爱美丽的动物，所以年轻对她们来说是非常的重要的，想要年轻就要活的漂亮，那么女人一天的24小时应该怎么样过才是好的呢?那您知道女人一整天的健康安排表是怎样的吗?您知道女性美容护肤的佳时间表又是如何的吗?今天小编就为您带来了有关30岁女人如何保养身体的知识，感兴趣的朋友们赶快来看看啊。
女人一整天的健康安排表
6点：这个事件应该大部分的都在睡觉吧，但是沃恩要知道，虽然我们在睡觉，但是您的身体已经醒了哦，您身体的内分泌系统已经开始运行了，所以假如您选择在这个事件段起床的话，也不要急，要缓慢的来。
8点：心脑血管病易发作时段，练瑜珈功好推迟到11点前。此时可以吃早餐。新陈代谢非常顺利，不适合顺势疗法药物。
9点：后2个小时期间疼痛和恐惧感小，是看牙医的好时间。
10点：现在已经是早上的10点了，这个时间大家应该已经都再工作了，其实这个时间的您应该不要急于忙于自己的工作，这个时间应该适合大部分的女性去参加一些会议，或者是完成自己所需要的课程或者是考试什么的。
11点：如果极想吃奶油蛋糕，好再这时间而不是午后，这时，脂肪会转化为能量，而不会贮存在腹部和大腿。
13点：在办公室里，工作人员打哈欠;在学校里，孩子们脑子不好使。午休的佳时间。
14点：身体的静电荷小，适宜梳头理发。
16点：这个时间在工作的话，您的身体已经处于疲劳的状态，所以在下午四点的时候您应该进行适量的运动，比如说慢跑、跳一跳或者是游泳等运动。假如没有条件运动的话，您可以站起来在您的办公室里面来回的走动走动也是可以的。
17点：放松的时间，可以玩玩乐器，这时双手灵活。同时，你能说善辩，利用此时说服你的亲属、朋友和同事。
18点：晚饭的佳时间，但要适量，这时，多余的热量会转化为脂肪，而不是能量。
19点：护理皮肤，营养面膜会带来大好处。服用各种药物吸收也好。
20点：对美的追求强烈，内心世界丰富。看看画册，读读书，也可以试试衣服。
21点：体温下降，新陈代谢减慢，这时不要吃东西。此时，特别难忍孤独。
22点：你的肝脏不希望你喝酒。酒还影响睡眠，乃至次日的心情。这时候吸烟也有害健康。
23点：幻想一阵——美好的前景，远大的理想和崭新的观念。通常，这些东西在现实生活中很难通过。
24点：直到早晨——反应缓慢，没有坚定的目的性。如果还不睡觉，易感到恐慌和抑郁。好睡觉，祝你晚安!
OL健康作息时间表
7:30 起床
英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:22―7:21 分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益。
打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说。
喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。
7:30-8:00 在早饭之前刷牙
“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说。
8:00-8:30 吃早饭
“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。
8:30-9:00 避免运动
来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。
9:30 开始一天中困难的工作
纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑清醒。
1.补钙：专家证实，女性28岁以后，身体中的钙每年以0.1%-0.5%的速度减少。这个时期女性每日至少要摄取1000毫克钙;若在怀孕、哺乳期，则加至1500 毫克。
2.补充纤维素：这个时期女性经常会有便秘、肥胖等苦恼。纤维素可以令女性免去后顾之忧，它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓著。
3.补充叶酸：怀孕、生育，都会让女性营养缺乏，叶酸是B群维生素中的一员，为人体细胞生长和分裂所必需的物质之一，可以缓解营养缺乏症。
4.驾驶时戴上安全防护设施，工作中的角色越来越重要，但一定要记住开车和坐车时都要系安全带，开车时不要使用手机，这些可以使你远离事故，保障青春。
5.建设优质同房生活：同房是一流的年龄缩减剂，它能舒缓压力，放松心情。别再把工作当作一切，一年中你获得的同房高潮越多，你就越年轻。夫妻间的安全同房生活增加到116次将会使你的真正年龄年轻1.6岁。
6.每天吃早餐：它能有效地促进新陈代谢，保持血管和免疫系统年轻，它好包括谷类食物、水果、奶制品。
7.饮食多样化：每天4份水果，5份蔬菜，每星期吃两次鱼。做回杂食动物吧，继续巩固你 20岁时打下的免疫基础。
8.养只狗：陪它散步狗的主人血压低，胆固醇也低，心理状态好，总能保持更长的青春。
9.每晚按时睡觉：好的睡眠是每天都有规律地睡 7～8个小时。
10.抽时间做有氧运动可以增加心肺血管活力。每天步行一小时或在短时间内做大运动量的锻炼，每周至少消耗3500卡的热量。
11.做增强力量和柔韧性的锻炼：如练拉力器、瑜珈，这些训练能保持骨密度，防止骨骼老化。
12.保持稳定的理想的体重：经历生育后，你的体重已经不能和 20多岁时相比，现在需要慢速和持久的减肥。
13.不急于起床早晨醒来后，伸伸懒腰，让脊柱也有“苏醒”的时间，这可以避免腰痛，保持良好的姿态。
14.饭后强迫自己运动：15分钟比如找个收拾厨房之类的活儿。这是简单有效的保持体重稳定的又一方法。
15.不要久坐：据说久坐会坐出下垂的大PP，对心脏和血管也没有好处。
16.服用Vc和Ve：每天补充超过1200毫克的维生素C，400国际单位维生素E。这是两种重要的抗氧化剂，联合服用能减少血管壁上的有害堆积物。
冬季女性如何保养
现代医学研究认为，女子由于经期、孕期和产褥期或患有贫血、胃肠症及久病体虚等，机体的抵抗力降低，抗寒能力差，故在冬季就特别怕冷。另一方面，妇女如果营养缺乏、低血压或甲状腺功能减退，会引起局部或全身的血液循环不良，特别是肢体末梢血管血液循环障碍，导致手脚冰冷。
为了预防和减轻冷感，应积极参加适宜的体育锻炼，尤其是从事久坐或久立工作的妇女，应重视工间活动，多做手、脚和腰部的运动。同时历代医家认为，多吃羊肉、牛肉、狗肉、鸡肉、鹌鹑、大蒜、辣椒、生姜、香菜、洋葱、花山药、桂圆、栗子及杏脯等性属温热的食物，有助于御寒。
隆冬时节，天寒地冻，万木凋零，不少人情绪变得忧郁、易怒，显得疲劳、精力衰退、注意力分散;尤其是敏感型或感情比较脆弱的妇女，更是郁郁寡欢，百无聊赖。一旦冰消雪化，大地回春，这些症状便会自行消失，情绪与神态也恢复正常。这种现象，专家们称之为“冬季抑郁症”。
据医疗气象学研究，造成冬季抑郁症的原因是人体生物钟不适应冬季日照时间短的变化，导致生理节律紊乱和内分泌失调，造成情绪与精神状态的紊乱。调查结果揭示，常年在室内工作的人，尤其是体质较弱或极少参加体育锻炼的脑力劳动者，以及平素对寒冷比较敏感者，比一般人更易产生冬季抑郁症。
防治冬季抑郁症的好办法是在日照少的冬季适当地多晒太阳，经常进行体育锻炼，还可多吃些高热量、有健脑活血作用的食物。
结语：看了小编上文的介绍，您应该已经知道女人一整天的健康安排表是怎样的了吧，您也应该已经知道生活中的女性美容护肤的佳时间表是如何的了吧，是不是迫不及待想把今天学到的有关30岁女人如何保养身体的知识分享给您的小伙伴呢?那还等什么，赶快行动吧。
10:30 让眼睛离开屏幕休息一下
如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。
11:00 吃点水果
这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。
13:00 在面包上加一些豆类蔬菜
你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。
14:30-15:30 午休一小会儿
雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。
16:00 喝杯酸奶
这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。
17:00-19:00 锻炼身体
根据体内的生物钟，这个时间是运动的佳时间，舍菲尔德大学运动学医生瑞沃·尼克说。
19:30 晚餐少吃点
晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。
21:45 看会电视
这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。
23:00 洗个热水澡
“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说。
23:30 上床睡觉
如果你早上7点30起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。
女性美容护肤的佳时间表
每个人都有自己的生物钟，同时，每个人的皮肤也有其遵循的作息时刻表，美容保养若能与肌肤自然作息时刻相配合，就可发挥它大的功效。今天就让我们一起看看吧!
一、护理面部肌肤的佳时间：晚11点至凌晨5点
这段时间细胞生长和修复旺盛，细胞分裂的速度要比平时快8倍左右，肌肤对护肤品的吸收力特别强。所以，这时若使用富含营养物质的滋润晚霜，可以使保养效果发挥至佳状态。
二、护理眼部肌肤的佳时间：早上6点至7点
肾上腺皮质素的分泌自凌晨4点开始加强，细胞的再生活动此时降至低点。由于水分聚积于细胞内，淋巴循环缓慢，一些人这时会有眼皮肿胀的情形，可用能增强眼部循环，收紧眼袋的眼霜。
三、做脱毛、祛斑、除痣及文眉、文眼线等美容项目的佳时间：上午8点至12点
这时的肌肤功能正处于高峰状态，组织抵抗力强，皮脂腺的分泌也为活跃。可做面部、身体脱毛、祛斑除痣及文眉、文眼线等美容项目。
四、使用精华素或面膜的佳时间：下午1点至3点
此时，人体的血压及荷尔蒙分泌降低，身体会逐渐产生倦怠感，皮肤也容易出现细小皱纹，肌肤对含高效物质的化妆品吸收力减弱。这时若想使肌肤看来有生气，可额外用些精华素、保湿霜、紧肤面膜等。
五、职业女性到美容院做保养的佳时间：下午4点至8点
随着微循环的增强，血液中含氧量提高，心肺功能特佳，能充分吸收营养，这段时间适宜职业女性到美容院作保养，还可根据爱好进行健身运动
六、不适宜做美容护肤的时间：晚上8点至11点
此时的皮肤易出现过敏反应，微血管抵抗力衰弱，血压下降，人体易水肿、流血及发炎，故不适宜做美容护肤。