从零开始练瑜伽 男女做这运动必定丰神异彩

　　很多的朋友虽然非常的喜欢瑜伽，但是觉得瑜伽真的是太复杂了，就拒绝了瑜伽，也拒绝了变美的机会。今天我们和大家一起来从零开始练瑜伽，大家可以跟着我们的下面的瑜伽动作来进行简单的瑜伽练习，相信一周之后你的改变会让自己吃惊的。

　　那么，作为初学瑜伽的人，不管是男生还是女生都要以安全为上。下面应该如何开始我们的瑜伽练习呢?大家在练习瑜伽之前要先简单的了解一下瑜伽常识，这里小编就不多说了。

　　1、转胯回旋

　　两腿开立，稍宽于肩，双手叉腰，调匀呼吸。以腰为中轴，胯先按顺时针方向，作水平旋转运动。

　　接着，让我们按照逆时针的运动方向来转动它，慢慢地加快我们的速度。如此反复各做10—20次。注意上身要基本保持直立状态。

　　做完上面的瑜伽动作之后，大家会发现自己的身体得到了很大的锻炼，感觉自己变得灵活起来了，这就是瑜伽的好处之一。当然，也许会有些困难在练习的时候，希望大家克服掉!

　　2、双手攀足

　　这一瑜伽动作需要我们集中全部的注意力，坚持练习就可以让我们的应变能力得到很大程度上的提高，全身直立放松，两腿可微微分开，先两臂上举，身体随之后仰，尽量达到后仰的大程度。

　　稍停片刻，随即身体前屈，双手下移，让手尽可能触及双脚，再稍停，然后恢复原来体位。可连续做10-15次。

　　3、拱桥瑜伽

　　躺卧在瑜伽垫上，屈膝，让我们的脚和肘关节做原点，托起我们的身体。

　　每次可锻炼10-20次。心脑血管疾病患者慎练此动作。这一式瑜伽可以帮助我们的锻炼我们的脊椎要腰椎，所以，建议各位朋友有时间多加练习，对塑造小蛮腰有很大的好处哦!

　　4、交替叩击

　　两腿开立，与肩同宽，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双手半握拳。先向左转腰，再向右转腰。与此同时，两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，并借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰背部和小腹。

　　5、跪坐后仰

　　跪在瑜伽垫上，两手合十至胸前，深吸一口气，将身体慢慢向后仰，维持均匀呼吸后仰至大限度。

　　感觉到腹部在慢慢拉伸。保持五秒钟后再慢慢回位，重复十次就有暖感。坐于瑜伽垫上之后，将一只脚的脚后跟抵住另一条腿的根部。

　　身体慢慢下压，尽量将上身压在腿部之上，左右各重复五次。金刚坐于地上，将其中一条腿迈在另一条腿之上，同时深吸一口气。

　　身体慢慢向相反方向转去，维持到大限度后，手臂自然垂在两侧，让腰的一侧得到完全伸展后再回位。将腿部站成弓步，并将小腿完全贴至地面。

　　两手合十伸展向上并将身体向后靠，维持尽可能长的时间为佳。跪在瑜伽垫上，用膝盖和两手支撑身体，慢慢抬起一条腿并将身体向上探去，坚持十秒钟不动后才可换位置。

　　6、站立呼吸

　　保持站立姿势，双腿伸直。脊柱挺直，脚后跟及大脚趾并拢，十指交叉放在下颌，吸气的时候采用喉部呼吸。

　　肘部尽量打开，手背刚好触到脸颊的两侧，以大限度吸气，然后头向后仰，手肘并拢，以大限度呼气。如此循环10个呼吸。

　　7、手触脚式

　　身体仍然保持直立，手指交紧握。食指伸直合并，手臂贴近耳朵两侧，保持身体在同一个侧面。

　　向左侧弯曲，保持10—20秒，然后上半身分别向右侧、向后弯曲，保持同样时间。

　　向前弯曲时，身体下俯，让上半身与腿部贴紧，双手握住脚后跟，觉得难度大的可以膝盖弯曲，同样保持10—20秒。

　　8、站立触膝

　　站立，双腿并拢。用手抓住右脚脚心，手指交叉，拇指按住大脚趾。　　左膝伸直，让右腿与地面平行，手臂及上半身伸直，保持20秒。之后肘部弯曲，身体向前弯曲向腿部拢，保持10秒。换方向再做同样的动作。