常吃它们竟可降低死亡率
吃水果的好处,相信大家都是略知一二的。不仅能够补充营养元素,还能够美容养颜。但很少有人知道,常吃水果竟还可以降低死亡率,所以别再小看它们了,多吃些对身体好。想知道吃水果的佳时间以及水果的营养价值吗?那就一起来看看吧。
水果是我们离不开的食物之一,所以每天适量的吃些水果是很有必要的,下面就来说说吃水果的神奇之处。
俗话说“一天一个苹果,医生我躲躲”。近日,科学研究证实了这条俗语的科学性。
据英国报道称,科学家研究表明,人每天吃100克新鲜水果,相当于一个苹果或一个橘子,就能将心脏病、中风等各类心血管疾病的死亡率降低三分之一。
该研究的目标对象为50万名中国成年人,研究长达7年,因为相比英美国家,很多中国人没有每天吃水果的习惯,所以更容易比较出差异。
研究结果显示,由于水果富含钾、纤维素、抗氧化物和多种活性益生菌,能有效降低心血管疾病的死亡率,还能培养健康的生活习惯,如降低高血压、高血糖,减少抽烟的数量等。
吃水果的好处
1.保养皮肤
水果中含丰富的抗氧化物质维生素E和微量元素,可以滋养皮肤,其美容效果可不是一般的化妆品可比的。
如苹果中含有丰富的胡萝卜素、维生素、铁等营养元素.还含有较多的微盘元素—镁。这些物质均有利于皮肤红润、光泽、有弹性。其中维生素C能抑制黑色素的形成,并防止黑色素在人体皮肤内沉着。
小贴士
爱美的美眉们一定要常用、常吃、多吃苹果。
2.减缓衰老
水果除了含有我们已知的营养素外,还富含大量天然植物化合物。
这些物质可以调节解毒酶的活性,改善激素代谢,具有抗菌抗病毒的能力,并且发挥着延缓衰老的作用。
如猕猴桃。它富含维生素A,C,E以及人体必需的微量元素等营养成分,尤其是它所含的氨基酸,能帮助人*造激素,减缓衰老。
小贴士
猕猴桃性寒,所以怀孕的妈妈好少吃。
3.预防疾病
由于水果中含有很多维生素,微量元素,所以还可以用来预防疾病。如橘子。
橘子味甘酸,性凉,具有开胃理气、止渴润肺的功效,对于口渴咽干、消化不良、干咳无痰等症有一定的治疗效果,同时还能预防心血管疾病和糖尿病。
小贴士
橘子皮泡水还可以治疗感冒咳嗽等症状。
4.降低血压
水果防治心血管病,并可阻遏强致癌物质亚硝胺的生长和癌细胞增生,产生某种酶的活性。
资料分析,水果能增进消化,改善心肌功能,对维持人体内酸碱平衡起着调节作用。
如山楂。山楂能防治心血管疾病,具有扩张血管、强心、增加冠脉血流量、改善心脏活力、兴奋中枢神经系统、降低血压和胆固醇、软化血管及利尿和镇静作用;防治动脉硬化,防衰老、抗癌的作用。
小贴士
我们吃的冰糖葫芦可是由山楂做的哦。另外还有山楂片,山楂糕等食物。
5.减肥瘦身
有些水果中含有丰富的食物纤维,纤维是不能为小肠所消化的碳水化合物,在结肠内,纤维可提供给肠腔营养物质,这有助于促进身体的新陈代谢以及帮助抑制食欲。
如柚子。它属于柑橘类,维生素c的含量丰富,而且纤维含量也很多,易产生饱腹感。然而它的热量却很低,可以和西瓜媲美。
小贴士
柚子皮也有妙用哦。柚子皮煮水可以治小儿肺炎,还可以治疗冻疮。
注意事项
适量的吃些水果有益于身体健康。
水果常识
水果可以解酒
饮酒过量常为醉酒,醉酒多有先兆,语言渐多,舌头不灵,面颊发热发麻,头晕站立不稳……都是醉酒的先兆,这时需要解酒。
不少人知道,吃一些带酸味的水果或饮服1~2两干净的食醋可以解酒。
这是因为,水果里含有机酸,例如青梅富含果酸,苹果里含有苹果酸,柑橘里含有柠檬酸,葡萄里含有酒石酸等,而酒里的主要成分是乙醇,有机酸能与乙醇相互作用而形成酯类物质从而达到解酒的目的。
同样道理,食醋也能解酒是因为食醋里含有3~5%的乙酸,乙酸能跟乙醇发生酯化反应生成乙酸乙酯。
尽管带酸味的水果和食醋都能使过量乙醇的麻醉作用得以缓解,但由于上述酯化反应在体内进行时受到多种因素的干扰,效果并不十分理想。因此,防醉酒的佳方法是不贪杯。
结语:以上就是三九养生堂为您介绍的常吃它们竟可降低死亡率,你们都了解了吧。这对于不知道吃水果有哪些好处的人来说,真的是极好的。看了上面说的吃水果的佳时间以及水果的营养价值,想吃的就快去买些水果吃一吃吧。