“早脱族”要多吃10种食物

　　早脱是很多年轻人都比较苦恼的一件事情。年纪轻轻头发就很稀少，这样自己感觉很没面子。很多时候走在马路上面，就会引来很多的目光，这样自己很难受。所以如何预防早脱是关键呢!

　　要想预防早脱发的现象，首先我们要知道为什么我们会出现脱发的现象。脱发的主要的原因有三个：第一个是头发营养的缺失，这是需要我们通过饮食来调理的。第二个是睡眠不足导致的，这就需要我们平时要早睡，不要经常性的熬夜。第三个是由于压力太大的缘故，这样需要我们为自己减压。

　　哪些食物可以帮助你远离掉发危机

　　1、三文鱼

　　三文鱼含有丰富蛋白质和维生素D，这种冷水鱼还含有非常珍贵的ω-3脂肪酸。人体生成毛发需要大量这种脂肪酸，头部皮肤细胞膜也需要ω-3脂肪酸，多吃三文鱼非常有益。

　　如果做不到常吃三文鱼，还可以选择其它鱼类：鲱鱼、沙丁鱼、鳟鱼、鲭鱼也不错。

　　2、核桃

　　核桃中含有大量类似脂肪酸和丰富的生物素，有助保护细胞不受损伤。由于头发经常遭受强烈的紫外线照射，还可能被污染的空气损害，而头发和头皮受损会引起头皮生物素减少，就会导致脱发。

　　核桃中的铜等矿物质有助保持头发的健康光泽。如果吃核桃不方便，可以改用核桃油，拌凉菜或作沙拉以及炒青菜时使用核桃油，非常有益头发健康。

　　3、牡蛎

　　缺锌是导致脱发、睫毛脱落、皮肤干燥、皮屑增多的一个重要原因。牡蛎含锌丰富，还含有一些健康蛋白质。头发的主要成分是蛋白质，约占97%。摄入的蛋白质不足，头发就会不断脱落。

　　如果没有牡蛎可吃，可以多吃坚果、牛肉、鸡蛋和全麦及谷物食品。

　　4、红薯

　　红薯含有非常丰富的抗氧化剂β-胡萝卜素，它经由身体转变成维生素A，如果身体缺少维生素A，细胞将无法正常工作，也会使头皮不再，头皮屑增多。

　　当然也可以选择胡萝卜、哈密瓜、芒果、南瓜、杏这些食物来补充健康的β-胡萝卜素。

　　5、鸡蛋

　　如果你也在早脱族里面的话，多吃点鸡蛋吧。头发的生长也是需要一些必要的营养元素的，如果长期缺乏这些元素，头发就会变得枯燥，严重的便会大量的脱落。鸡蛋里面含有大量的蛋白质，是头发的重要营养素。同时，鸡蛋里面含有铁、锌、硫元素等，可以帮助头发生根。