怀孕初期吃什么好 怀孕饮食搭配原则

　　怀孕初期是很重要的阶段，这个阶段的准妈妈们应该多补充营养，才会让生产更加顺利。那么你知道怀孕初期应注意什么吗？你知道怀孕初期吃什么好吗？今天小编帮大家总结了怀孕初期饮食的搭配原则，下面让我们一起来了解一下吧。

　　摄入充足的维生素

　　这时，也正是胎儿脑及神经系统迅速分化时期。

　　所以，孕妈妈要注意补充多种维生素(尤其是叶酸、维生素B2、维生素B6等)的摄入，多吃一些蔬菜和水果来补充各种维生素。

　　均衡营养，搭配合理

　　怀孕早期饮食计划宜在均衡营养，避免营养不良或营养过剩。

　　在营养全面、合理搭配的基础上再补充钙、铁、铜、维生素A。

　　其主要包含在红绿色蔬菜、鱼、蛋、动物肝脏、内脏、鱼肝油中。

　　保证热量、蛋白质、脂肪酸供给

　　女性在怀孕期间由于胎儿、胎盘以及自身体重增加和基础代谢增高等因素的影响，需要有充足的热量的摄入。

　　世界卫生组织建议女性怀孕早期每日增加热量150千卡。

　　作为一个聪明的准妈妈，补充优质蛋白质也是非常重要的。

　　蛋白质是人体中重要的物质基础，是构成宝宝机体的重要成分。

　　胎儿需要蛋白质构成自己的身体组织，孕妇需要蛋白质供给子宫、胎盘及乳房的发育。

　　蛋白质还是脑细胞的主要成分之一，是脑组织生长、发育、代谢的重要物质基础。

　　蛋白质占脑干重量的35%，是脑细胞产生兴奋与抑制过程中的主要物质，在记忆、语言、思维、运动、神经传导等方面都有重要作用。

　　蛋白质不足还会影响胎儿中枢神经系统的发育和功能。

　　因此，孕妇补充蛋白质极为重要， 孕妈应从膳食中摄入充足的优质蛋白质，每天不少于70克。