减肥瑜伽 三式瑜伽动作让你快速瘦身

　　秋天来了，我们真的要认认真真的减减肥了，要不然，一层又一层的衣服都裹不住我们肥硕的身躯，那么，应该如何减肥呢?有没有什么特别高效的减肥方法推荐一下呢?这里，小编推荐给大家瑜伽减肥法，用过的都说好哦。

　　好了，废话不多说，下面介绍具体的减肥瑜伽动作分解。

　　三式瑜伽动作让你快速瘦身

　　一字展胸式

　　瑜伽体位说明

　　1、仰卧，调整呼吸，放松。

　　2、脚尖伸直，中心在脚跟上。

　　3、试着放松自我，吸气。

　　殿部向上抬起，让身体成一字，腰、胸用力向上。

　　4、呼气，头向后沉。

　　5、闭眼，自然呼吸，感觉放松，保持这个姿势30秒～1分钟。

　　注意：我们的注意力应该集中在腹和胸两个部位。

　　功效：可治疗肠胃病、便秘、哮喘、支气管炎和肩部的僵硬状态，矫正耸肩的现象，帮助增中肺活量，美化胸部线条。

　　立式展胸式

　　瑜伽体位说明

　　1、站立，调节呼吸。

　　2、呼气，头向后沉，自然呼吸，感觉喉咙放松，头部放松。

　　3、吸气，殿部向上抬，想象用头顶去够殿部。

　　4、双手向后伸展开，手腕完全放松下垂。

　　要点：练习时调整背部和脊柱，意识力应该放在胸腰上。

　　效果：治疗便秘、哮喘、支气管炎、手部痉挛、帮助增加肺活量。

　　鸽子式

　　瑜伽体位说明

　　1、双腿伸直，坐在地面上，后背立直。

　　2、左腿弯曲，左脚跟抵住右腿胯跟，右腿向右边打开，小腿弯曲，尽量让大腿向后伸直。

　　3、右手抓住右脚脚南让右小腿向上抬起，右手肘关节夹住右脚脚面。

　　4、左臂从头后绕过，双手有头后扣住。

　　5、保持这个姿势1～2分钟，双腿交换。

　　要点：练习时调整两膝左右成一直线，把意识力放在腰背上。

　　功效：强化大腿及小腿肌肉，美化手臂线条，增强腰部和肩关节的柔韧性。使腰部纤细柔软，美化全身线条，促进全身血液循环，改善生理机能。