瘦腰瑜伽 瘦腰瑜伽动作做个S型女人
女人的腰部跟女人的胸部是处在同一个位置的,拥有一个迷人的小蛮腰是很多女性所追求的,可是由于长时间的久坐,很多女性的腰部多多少少都会有一点赘肉,那么我们怎么能减掉腰部多余的赘肉呢?下面小编就为大家介绍几套瘦腰瑜伽动作。
1、侧三角式
站立,两只脚微微分开,两只手臂向两边张开与地面平行。
肩膀向左侧弯下,直至左手触到左小腿处,右臂伸直指向天花板,挺起胸部。
2、站姿前屈
站姿,双脚并拢,双腿伸直,身体向下弯曲,直至双手触到脚跟,前臂紧贴小腿后方。
把我们的头部放在小腿上,臀部用力往上面抬,让我们的腹部贴大腿。瑜伽呼吸三到五次。
3、儿童式变式
跪姿,双脚并拢,脚面绷直,臀部坐在脚跟上,身体向下弯曲,使腹部紧贴大腿面。
额头置于地板上,双臂伸直置于背后,双手手指互勾。
4、坐姿前
坐姿,双腿伸直置于身体前方,脚面绷直,身体向下弯曲,额头置于小腿上。
肩膀往上拱,我们的腹部贴着大腿,两只手放在两只腿的外面,手掌心贴着地面。
5、半月式
站姿,双脚并拢,双腿伸直,双臂伸直与肩同宽,并举过头顶,手掌朝向前方,肩膀向后方弯下,直至双臂与地板平行,挺起胸部,腰部向后弯。
6、勇士式
站姿,左脚向前跨出一大步,膝盖弯曲,右腿置于后方,小腿紧贴地板,脚面绷直,双臂伸直举过头顶,双手合十,肩膀向后方弯曲,挺起胸部。
7、眼镜蛇式
俯卧,腹部着地,脚尖点地,双臂撑在肩膀下方,慢慢抬起双腿离地,肩膀打开并微微后靠,挺起胸部。
8、山式
站姿,双脚并拢,双腿伸直,双臂置于胸前,双手合十,眼睛目视前方,伸直背部。
简单的瑜珈动作可助你平坦小腹、瘦腰
瘦腰第一式:
仰躺床上,双手抱着膝盖,全身放松。将臀部往上提高,用手将双膝往胸前抱,腹部用力,静止数秒,可重复十次。
瘦腰第二式:
双手放在腰下位置然后直立。腰椎带动上半身向前弯低,直至身体与双脚成九十度角,面向前方,注意腰背要挺直及保持深长的呼吸,维持动作约十秒。接着收紧臀部肌肉,上半身向后弯底,颈部要放松,双手协助支撑身体的同时将臀部往前推,维持动作约十秒,重复动作八至十次。
瘦腰第三式:
两脚保持肩宽的距离,双手叉腰。一边用口吸气,将上半身向左倾斜后方扭转。一边从口中呼出气,一边慢慢回到原来姿势。同样地,将上半身向右侧的斜后方扭转,再回到原来姿势。左右各九次做两遍,共十八次。
瘦腰第四式:
亦可通过按摩小腹的方式,加速新陈代谢,帮助腹部赘肉分解脂肪,可以清除体内毒素。还能刺激血液与淋巴循环,促进身体各机能的健康。按摩时以肚肌为圆心,顺时针方向旋转按摩,对便秘尤其有效。