塑身瑜伽 瑜伽帮你塑造小蛮腰加瘦腿
如果是想通过利用瑜伽动作来达到瘦腰和瘦腿的的话,那么很多女性都是很愿意去做的,因为瑜伽比起传统的运动项目,瑜伽是更加优雅的帮助我们减肥,下面小编就为大家介绍几套能够瘦腰瘦腿的瑜伽动作,一起来学习一下吧。
第一式:新月变式--滋养侧腰部
1:微微张开两只脚,吸气,将我们的手臂抬起,跟地面平行,呼气,放松肩部,掌心向下,眼睛看着前面。
2:此时应进行深呼吸,并且放松右边上部分身体,使得它可以向右保持相对均匀的倒下。
要注意的是此时不能放松全部身体,使得身体前倾,背部弓起。应感觉身体紧贴一面墙,双肩尽量向外打开,平面侧弯。
这个时候你会感觉到你的左侧腰得到了拉伸,但是在做这个动作的时候不要勉强自己,保持这个动作20秒,反方向再重复做。
特别提示:4组/天。在侧腰时不要送胯。如果可以的话,在练习一段时日后,可以尝试,用手握住脚踝,并尽量保持30秒后再恢复站姿。
第二式: 鸟王式--向前拉伸腰部
1:双腿并拢,站姿。吸气,抬起双臂,掌心相对,左 手臂
压过右手臂,肘关节重叠,如图,于胸前环抱,双手合十。如果双手无法合十,则右手握住左手手腕处即可。
2:抬起我们的左腿,绕着我们的右腿,站直,不能晃动。
3:调整呼吸,深吸气挺直背部缓慢下蹲,保持好平衡后,上身向前,让腹部靠近大腿,感受到腰背的拉伸。保持15秒后,恢复初始姿势,反方向进行。
哪些瑜伽动作能帮你瘦腿
第一招
1、双腿打开,左腿向上抬高约10公分,左脚脚尖踮起,使脚跟离开地面,重心放在右腿上。
2、双手抱住脑后,臀部扭向右边。
3、上半身尽量向左边下压,保持动作10秒钟后,然后恢复,左右各重复动作5次。
第二招
1、坐在地上,两腿伸直,脚掌抵住墙壁。
2、双手抱住脑后,上半身慢慢向两腿方向下压,知道双腿有酸痛感,然后再慢慢恢复准备的动作,重复动作8次。
第三招
1、仰卧于地面上,双腿并拢弯曲,双手抱住膝盖以下部位。
2、双腿慢慢放下,直到脚掌贴住地面,重复动作5次。
3、双腿伸直,慢慢往上抬,然后向头顶方向伸展,直到脚趾触地。
第四招
1、趴在地面上,前臂贴地,支撑上半身,小腿弯曲,与大腿成45度角。
2、脚尖绷直,两手臂慢慢伸直,头部向后仰,眼睛直视天花板。
3、身体放松,成一字式俯卧在地面上,重复动作8次。
第五招
1、跪在垫子上,双腿并拢,脚尖绷直。
2、左腿弯曲,慢慢向前伸展。
3、两手抓住右脚脚踝处,慢慢向上拉伸右腿,直到感觉右侧大腿肌肉酸痛。
特别提示:一天之内,这组动作只需要做一次就可以了。这组动作所起到的效果包括使你的腰部得到拉伸,挤压到肺腑部,从而达到排出体内浊气与宿便的效果。
同时这组动作可以达到锻炼下肢力量,培养你的专着力的作用。
第三式:弓式--活动后腰部
1:平趴于地面,下颚轻轻触地,双眼微看地面。调整呼吸,弯曲小腿,两手自外侧握住脚踝。
2:吸气,腰部用力,将上半身抬离地面,感觉后腰部得到拉伸。
在可以的情况下,夹紧臀部,双手用力,拉动双腿,让大腿抬离地面,整个身体像一张拉开的弓。头微微后仰,双眼睁开着上方即可。
特别提示:这组动作每天好要做两次。我们的腰身在平时得不到什么锻炼,而且总是做向前倾的动作,所以刚开始做这组动作时,好不要勉强自己,先试着抬上半身就好。
这个动作,能有效活动腰、背部肌肉和脊椎,消除腰、背部的疲劳、疼痛,并有效减少腰围上的脂肪。