塑身瑜伽 练瑜伽帮你塑造完美好身材

　　塑身瑜伽是一种可以帮助我们雕塑身材的瑜伽运动，塑身瑜伽练习起来也很简单，大家可以跟着塑身瑜伽教学步骤进行练习，或者，选择合适的塑身瑜伽视频教程来学习也是非常可行的一种学习方法。那么，塑身瑜伽到底应该怎么练习呢?

　　下面，我们就和大家从简单的双腿背部伸展式开始今天的瑜伽练习吧!对于大多数的上班族而言，练习双腿背部伸展式不仅可以拉伸脊椎，对缓解背痛也是很有效的。

　　双腿背部伸展式

　　功效

　　对腹部器官非常有益，强健肾脏，活跃整个脊柱，改善消化功能。同时可以按摩心脏，促进下半身的血液循环。

　　step1

　　端坐于床上，伸直双腿，双脚并拢，双手抓脚趾。

　　step2

　　深吸气，舒展我们的脊椎。吐气，弯曲手肘，将我们的上半身尽量往前进行舒展，使我们的胸部与双脚接触。保持正常的呼吸60秒。

　　tips

　　注意双脚要保持伸直，尽可能让腹、胸、额紧贴双腿。

　　坐角式

　　功效

　　调整歪斜的盆骨，瘦腰效果明显，帮助打开腿部韧带，收紧腿部肌肉，美化腿型。

　　step1

　　坐下，双脚保持蹬直，慢慢打开双腿至极限，尽量伸直膝盖。

　　step2

　　深吸气，放松全身，将手臂慢慢的向上进行舒展，同时保持我们的腰椎挺直。进行三到五次的呼吸即可。

　　step3

　　呼气，手臂及上半身慢慢向前伸展。将腹、胸、下巴依次贴于床面。保持这个姿势约4至12次呼吸或更久。整个过程，脊椎必须保持伸展。

　　tips

　　“坐角式”有几个难易不同程度的变化，初学者请根据自己的能力进行，切勿勉强拉腿。

　　呼吸练习方法

　　取一舒适坐姿、或仰卧，放松全身。

　　缓慢深长地吸气，保持胸腔不动，使腹部慢慢向外完全扩张。

　　呼吸要非常慢，听不到任何一点呼吸的声音。感觉空气进入到肺部底端，腹部充满气体。

　　腹部扩张完成后，胸腔自然地衔接腹部的扩张，尽量向上向外扩张胸腔，腹部略微自然向内收缩。

　　胸腔扩张完成后，锁骨和肩部微微上耸，把空气吸满肺部的上端。

　　呼气时，先放松肩膀、锁骨及胸腔上部，之后胸部向内向下收缩。后尽量向内收缩腹部，使肺部的空气排空。

　　呼吸要点

　　整个呼气过程应该非常和谐、流畅。这是一遍完整的瑜伽完全式呼吸。

　　初学者，每天练习5-10遍，逐渐延长练习的时间到10分钟。

　　益处

　　瑜伽呼吸增加了氧气的吸入量,使肺活量增大,血液得到净化,活力和耐力有所增加。

　　可以增进人体消化器官的活动，消除并治愈消化系统方面的疾病，还会对内分泌腺产生影响，促使卵巢的活动。

　　注意

　　一定要养成在日常生活中也使用瑜伽呼吸法，让它成为你的生活习惯。

　　如果你选择在家里练习瑜伽，你需要注意的这些。

　　1、保持良好的环境在家练习瑜伽，首先要保持一个好环境。

　　2、保持安静，喧闹的环境不利于练习时保持平稳的呼吸和冥想。

　　3、保持环境的干净通风，干净的环境能让身心更愉悦，而通风，则能保证练习时有新鲜的氧气供给身体。

　　4、练习的场地不宜过硬或过软。太硬的场地会让某些动作受到限制，而太软的场地会让某些动作不标准、容易受伤。

　　5、比较好的做法是在地板上垫一个瑜伽垫，就可以放心地练习了!