20150424聚健康视频：汪芳讲如何降血压

　　我们日常生活中如果不幸患上了高血压，那么我们就可以通过改善我们的饮食或者适当的锻炼来降血压。那么日常生活中降血压方法有哪些呢?那就让我们随着聚健康栏目汪芳专家一起来了解一下吧!

　　该视频主要文字介绍：

　　如何降血压

　　一、合理饮食

　　1、我们日常生活中应该适当的吃一些含钾、钙丰富而含钠低的食品，对于降血压有着非常不错的效果。

　　含钙高的食品有牛奶、酸牛奶、虾皮。少吃肉汤类，因为肉汤中含氮浸出物增加，能够促进体内尿酸增加，加重心、肝、肾脏的负担。

　　2、多吃新鲜蔬菜，水果。每天吃新鲜蔬菜不少于8两，水果2至4两。

　　3、 我们日常生活中还要适当的增加海产品的摄入，对于降血压也有很大的帮助，如海带，紫菜，海产鱼等。

　　二、 适量运动

　　运动除了可以促进血液循环，降低胆固醇的生成外，并能增强肌肉、骨骼与关节僵硬的发生。运动能增加食欲，促进肠胃蠕动、预防便秘、改善睡眠。

　　适当的运动，如达到一定速度的步行，骑车、体操、游泳等有氧运动，对降血压都有一定的帮助。

　　三、 戒烟限酒

　　如何降血压，除了注意饮食和适量运动，戒烟限酒也很重要。吸烟会导致高血压。

　　有许多的研究表明，烟叶中的尼古丁能够使我们的中枢神经和交感神经产生兴奋，使我们的心率加快，从而使我们的血压升高。

　　尼古丁还会刺激血管内的化学感受器，反射性地引起血压升高。长期大量吸烟还会促进大动脉粥样硬化，小动脉内膜逐渐增厚，使整个血管逐渐硬化。

　　同时由于吸烟者血液中一氧化碳血红蛋白含量增多，从而降低了血液的含氧量，使动脉内膜缺氧，动脉壁内脂的含氧量增加，加速了动脉粥样硬化的形成。

　　因此，无高血压的人戒烟可预防了高血压的发生，有高血压的人更应戒烟。大量饮酒，高浓度的酒精会导致动脉硬化，加重高血压。

　　但日常可以少量低度喝酒(每日低于15度的酒20毫升以内)，有利于血脂调节和血液循环。

　　四、保持良好的情绪

　　紧张、易怒、情绪不稳，都是使血压升高的诱因。所以保持良好的情绪，避免情绪激动及过度紧张、焦虑，遇事要冷静、沉着均有利于控制血压。

　　高血压患者可以适当的培养自己的兴趣，将精神倾注于音乐或寄情于花卉之中，使自己生活在佳境界中。

　　当有较大的精神压力时应设法释放，向朋友、亲人倾吐或参加一些轻松愉快的业余活动。另外保证睡眠时间，和豁达的生活态度，均有助于血压的控制。

　　本期嘉宾介绍

　　汪芳

　　女,出生于1965年5月。北京医院心内科，医学博士，主任医师，硕士生导师。

　　学历

　　1982.09-1987.07 湖南医科大学临床医学系毕业，学士学位。

　　1996.03-1996.09 丹麦哥本哈根国立医院电生理及导管室，访问学者。

　　1998.09-1998.12 阜外医院超声心动图室，进修医师。

　　2000.09-2002.09 中国医学科学院协和医科大学阜外心血管病医院，心血管内科，硕士研究生。

　　2002.10-2002.11 国家药品监督管理局GCP培训班。

　　2002.09- 2005.7 中国医学科学院协和医科大学阜外心血管病医院，心血管内科，博士研究生。

　　2007.03-2007.09 新加坡国立心脏中心超声心动图部门，进修医师。

　　任职

　　北京医院心内科 副主任、北京医院临床药理机构 副主任、中国毒理学会临床毒理专业委员会委员、北京药理学会第一届临床药理专业委员会委员、北京市上市后药品安全性监测与仔评价专家库专家、中国新药杂志审稿人、中国心血管杂志通讯编委。

　　参加国家863计划重大科技情况 在国家863计划“十五”重大科技专项“药物临床试验关键技术平台研究”课题中，主要承担临床研究工作，组织牵头单位与参加单位的10余项新药Ⅰ、Ⅱ、Ⅲ期临床试验，其中有5项为国家Ⅰ类新药; 5篇论文所涉及药物为国内首次发表。在课题协作单位之间进行临床试验质量控制工作。为多项心血管药物的药代动力学和药效学的研究，包括10余项新药Ⅰ、Ⅱ、Ⅲ期临床试验 现为国家“十一五”重大科技专项“心脑血管疾病新药临床评价技术平台研究”课题主要负责人。

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