跑步减肥的正确方法 你真的会跑步吗

　　如今，越来越多的人开始进行健身运动，跑步就是常见的一种运动方式，不仅低成本，而且效果非常好，能帮助我们锻炼意志力和身体素质。那大家知道跑步减肥的正确方法吗?跑步膝盖疼怎么办?一起来看看吧!

　　跑步减肥的正确方法

　　1、原地跑步减肥法分解开来就是1个小时不间断地腿部跑动，再加上上半身的运动。传统跑步的单一上臂摆动是非常枯燥的一件事，连续单一摆臂1个小时会非常累。所以正确的跑步方法能更好的促进减肥。

　　2、实际上，当我们进行5分钟热身消耗的能量等于慢走1分钟，快走4分钟，刚开始的时候，大家可以边看电视边让双臂在身体肋骨两侧摆动，脚随之原地慢走。这样的原地走大概要先走上1分钟左右，让身体先动起来。

　　3、接着，慢慢加快摆臂的频率，同时脚下的频率也加快，变成快走。这时双手由在肋骨两侧摆动转为双手在胸前摆动，手不要握拳，要放松，然后手心向下，这个动作有些像揉面，有往下压的感觉。

　　4、5分钟慢跑快走4分钟后，让步伐加快，渐渐由快走转变为跑。这时跑步的速度一定不要过快，不要急促地呼吸，以免岔气。双手的动作可以轻松地转回到身体的两侧，然后有节奏地摆动。兴奋点可以转移到电视上去，要让跑步变成一种看电视的辅助运动，这样你就会发现不那么累了。

　　5、60分钟耐力跑接着，进入耐力跑阶段。60分钟的跑步过程对每个人来说都是有一定挑战的。跑步过程中，关键的就是跑步时要学会转移大脑的兴奋点。提醒大家，好不要选择那种节奏很慢的电视剧，否则跑步会出奇的累，建议选择那种节奏很快的影视作品。

　　跑步膝盖疼怎么办?避免你膝盖受伤的锻炼方法

　　跑步膝盖疼怎么办?跑步作为一项基本的体育锻炼方式，一项都有“伤膝盖”的恶名，那么跑步真的伤膝盖吗?有没有方法可以避免呢?

　　不可否认，跑步动作的确对膝盖造成压力，跑步的人不舒服的地方也以膝盖附近部位居多，但是并不是不能避免的，膝盖上方正是大腿股四头肌群，我们跑步跳跃时，如果大腿股四头肌群有足够肌力，可以分担膝盖承受的重力，让膝盖动作平顺进行。避免膝盖受伤的锻炼秘诀──大腿股四头肌。