原地跑步能减肥吗 最简单便宜的减肥方法
想要减肥的朋友们都在寻找各种各样的方法,那么你知道原地跑步减肥吗?有的人可能尝试过原地跑步减肥,但是效果却不明显,那么你知道原地跑步到底能减肥吗?具体的就和小编一起学习一下吧。
目录
1.原地跑步能减肥吗 2.原地跑步减肥的佳时间
3.原地跑步减肥的正确姿势 4.七个小妙招让原地跑步减肥更有效
5.九宫格原地跑步减肥法 6.原地跑步机减肥法
在现实生活中,有很多的女性朋友们都没有办法去外面跑步,主要是受到时间和空间的限制,所以往往有不少人都会选择在原地进行跑步减肥,其实原地跑步也同样能够给我们带来减肥的作用,但是在原地跑步减肥也不是随意进行的。
有效的减肥方法
其实,在进行了剧烈的有氧运动之后,是可以有效的将我们体内的葡萄糖充分的燃烧掉的,这样的话就会将一些糖类成分,转化为新的能量被人体消耗掉。这样的终结果就是会使我们的体重减轻。
建议大家在进行原地跑步减肥的过程中,要尽量的坚持跑步和饮食控制的相结合的方式,这样做的话,可以有效的调节体内热量的收支平衡问题,不仅能减肥成功,而且还会比较不容易反弹哦。
便宜的减肥方法
原地跑步减肥不得不说是比较经济的一种减肥方式,几乎不需要购买什么装备,更不需要场地费和训练费等,只要找到一个适合的场合,就可以开始运动减肥了。可以说是为便宜快捷的而减肥方式。
方便的减肥方法
早晨、下午、夜间,随时随地,想跑就跑。
产后原地跑步减肥方法
产后很多妈妈都胖了一整圈,在怀孕期间很多运动,加上摄取的营养过多导致产后减肥难的问题,长时间的肥胖不仅影响身体美观,还会影响身体健康。那么产后妈妈们又该如何减肥呢?下面小编这些减肥妙招值得大家看下,以及产后减肥体操的做法小编都会一一告诉大家的。
正确的呼吸
你的呼吸应该是深呼吸并且有节奏的。你应该感觉到:是你的膈肌在呼吸,而不是胸腔。你要努力的控制其节奏。还有当你有很好的节奏的时候,不要让你的呼吸变得很浅。
脚掌落地
脚尖先落地是在减速。这意味着你的腿离你的身体重心迈的太远,所以这样会消耗你更多的能量向前跑。而且这样会让你摇摇欲坠。所以你的肌肉不是一个向前的趋势而是静止的。缩短你的步伐,每一步迈的更小。这样做开始会觉得很奇怪,但是你一旦适应了这样,你会发现好像你的后边有一个力在推着你。
脚步轻一点
你脚落地的声音越大你的跑步效率越差。试着安静的跑。你的步伐会不自觉的变得更短,脚掌落地,更快,更轻盈。
左右平衡的摆臂
在你的跑步机或者就是地板上对着镜子检查你的动作。如果一只手臂比另一只摆动的幅度更大,那么你的肌肉和骨骼就有些不平衡,这会成为你跑步的阻力。锁定摆动幅度小的手臂,然后对其增强柔韧性练习。
不要穿太舒适的鞋子
人的身体进化有一个重要的前提:使用它或者退化它。如果你从外源来支持它,如你的鞋子,穿上设计了支持脚部肌肉的框架的鞋。那么,你的跑步过程终未能锻炼到脚部肌肉,从而使你的双脚变得更脆弱,更容易受伤。
不要太剧烈地运动
许多跑步者都认为,如果他们跑得更快,燃烧脂肪的效率就越高,对减肥就有越好的效果。事实上并非如此,慢下来,你才会跑得更远,不至于太辛苦就能达到消耗热量,提高新陈代谢的效果。 聪明的做法是,戴上心率检测器跑步,保持在适合身体的速度上跑。
心率是跑步时必须得时刻关注的一个数据,这个数据可以直接体现出你的运动状态和所能达到的效果。
1.有氧运动佳心率范围有一个公式计算
220-年龄)×60%/80%。例如你20岁,那么心脏跳动每分钟120至160下就是你的佳运动心率波动。
也就是说,你维持在这个范围进行跑步,是有利于脂肪燃烧和心血管系统加强。
2.不要超过大心率
跑步时千万不要让自己的心率超过自己的大心率,如果超过的话,请马上降速,让心率回到正常的律动状态。
运动前吃点东西
空腹锻炼容易造成运动性贫血,运动前喝杯果汁,或者吃个香蕉,就能让你体力充沛地锻炼,但不要吃垃圾食品,比如油炸面包圈。
四个减肥动作
动作1.大腿前侧伸展
身体保持正直,将右脚往后侧弯,保持膝盖往下,右手抓住脚踝并将腿往后移动。换用左脚重复此动作。
动作2.髂腰肌伸展
屈膝使左大腿成直角,骨盆后倾并往前推,手臂伸向天花板,右脚后跟尽可能接触地面,拉伸程度视个人可承受范围。换用右脚重复此动作。
动作3.小腿拉伸
脚尖勾向自己的方向,臀部往后推,俯身用手勾住脚尖。
动作4.髂胫束放松
98%的跑友会有髂胫束僵硬的状况,影响跑速。单手支撑身体,用泡沫轴滚动放松髂胫束的肌肉筋膜,减轻跑步机对膝关节的伤害。
避免走入跑步减肥误区
忘记拉筋
当运动的时候发生肌肉酸痛,只要做十分钟的伸展运动就能得到有效的缓解,这样能够让运动更加的持久。这样可以有效的方式肌肉和保护身体关节,所以在运动前好做下拉伸运动。
如果不想要跑步的嗜好让妳往后在沙发上疼痛半死,抽几分钟的时间去舒展你的筋骨,可以看看一些伸展操的分解动作会十分有帮助。
运动完慎选吃的东西
在健身房做完45分钟的跑步机后,你会朋友去逛街聊天,然后洗澡、整理头发以及化妆,之后喝了一大杯饮料,结果你仍然在挨饿。运动过后吃零食对你空腹的肚子是多余的事情。但是运动过后的三十分钟到两个小时,进食高蛋白以及碳水化合物,能够补充肌肉的能量以及帮助肌肉变大块。
所以,你为什么要吃零食让妳跑步机上消耗的热量白费?如果你没时间在运动完的两个小时内吃点东西,去健身房前塞个小零嘴到包包里吧。
没有补充足够的水分
跑步完毕确保你水分充足。身体脱水会导致疲累、痉挛与情绪浮动,甚至在运动的时候会产生许多负面的情绪。
运动完不换衣服
如果你运动完就在健身房的在沙发上休息,你的运动服藉由座椅已经染上肌肤油脂与汗水与空气接触的酵母味。如果可以,换上干净的衣服是远离臭味好的办法。
没计划下一次的运动
你不想那么早起床去跑步,但是你做到之后你会自得意满。不要再给自己一个借口去延期下一次跑步的时间,把自己想要运动的冲劲给拖延。
下一次跑步试试保持规律的运动习惯,你会发现其中的乐趣,而且你会变得非常健康。
结语:看了本文的介绍,大家对于原地跑步减肥的认识应该是比较多了吧。其实,原地减肥的效果还是不错的,建议大家要遵循正确的方法来增加原地减肥的效果,希望每个想要减肥的朋友们都减肥成功哦。